天天坐在家看電視， 臀部變得又大又肥， 腰腹部也變得大了圈， 是時候減肥啦， 不能在讓它擴展下去了， 臀部的線條可是非常迷人的哦， 別在坐著啦， 一起來運動下吧， 練習下下面的幾組提臀運動， 能有效的為你解決臀部肥大問題， 堅持才可以哦。
抬骨盆
平躺在地面上， 雙腿彎曲， 手心朝下放置於身體的兩側， 然後用腹部的力量用力的將臀部抬起， 越高越好， 感覺臀部被收緊， 這個動作的瘦臀效果非常顯著， 妹紙們沒事的時候可以在家多練下， 做30次就行。
ps：做這個動作的時候要注意呼氣、吸氣， 你在抬臀的時候吸氣， 放鬆的時候呼氣， 記住即使是放下臀部的時候， 臀部也不能著地哦!
天天坐在椅子上， 屁股已經不知覺變得又肥又大， 這可怎麼辦呢?怎樣才能快速提臀?看看下面的三個提臀動作吧!
抬膝蓋
雙膝跪在地面上， 兩手掌撐地， 記住兩手掌的距離要與肩部同寬， 而且膝蓋的位置要與腰部在同一條直線上， 慢慢將右腿往後伸， 彎曲呈90度。 左右腿分別各做20次。
ps：女生在做這個動作的時候容易放鬆腹部， 這樣做是不對的， 一定要收緊腹部， 這樣才有提臀的效果。
天天坐在椅子上，
下半身運動
俯臥在地面上， 額頭放在雙手上， 雙腿打直， 腳尖勾起， 慢慢收緊臀部同時抬起右腿， 儘量往上抬， 記住你在放下的時候， 腳尖不能著地哦， 兩隻腿分別做20次。
ps：這個動作貌似簡單， 其實做起來還蠻累的， 注意臀部的收緊和腳尖不能著地。
