修長美腿一直是女人的秘密武器， 經過一個冬天的滋養， 相信不少美眉的腿部都胖了一圈吧， 那可如何是好呢， 女人都希望自己的身材能完美， 漂亮的腿部線條能提高整體的效果， 能為你加分不少哦， 小腿粗的你還等什麼呢， 趕緊一起來練習下瘦腿秘笈吧。
一、壓腿
1)身體直立、眼看前方， 雙手放在腰間。
2)左腿向前踏一步成90°， 右腿拉後往下壓， 膝蓋接觸地面為好。 左右腿交替練習30次
二、提腿
1)身體直立。
2)右腿支撐身體， 左腿伸直往後提起， 直至肌肉被拉緊為止。 左右腿交替練習30次。
三、跑步
雙手提高並與地面平衡， 雙腿以前腳掌為受力點沿地跑步， 雙手在胸前打圈。 跑2分鐘。
提醒：跑步時， 有意識地使用腹、胸、肩進行呼吸的呼吸法。 在瑜伽 提高肺功能的呼吸法中， 是能夠最多地攝入氧氣與能量的呼吸法。
四、蹬腿
1)身體直立， 前腳掌踩在磚塊上， 腳跟觸地。
2)前腳掌用力往上蹬， 並停留10秒到15秒後腳跟才下地。 反復練習20次。
五、踏步
1)張開雙腿站在磚塊上。
2)提起左腿， 身體重心放在右腿。 然後左腿用力踏在磚塊上， 並立刻提起右腿。 雙腿反復練習30次。
最HOT的瘦腿減肥食譜
瘦腿減肥食譜一
1、蔬菜魚類：蔬菜可以緊實你的腿部肌肉， 魚類不等同於其它肉類， 它含有的營養不會形成皮下脂肪。
2、紫菜：紫菜中含有豐富的維生素A、B1和B2， 能排除體內的廢物和多餘的水分， 讓你們腿部顯得更加纖細。
3、獼猴桃：富有百果之王的獼猴桃， 其維生素、礦物質和纖維素都蘊含其中， 可以加快腿部沉積脂肪的代謝速度。
瘦腿減肥食譜二
第一天
早餐：溫開水+獼猴桃
中餐：優酪乳250ml
晚餐：蜂蜜水+蘋果
原理：促進腸胃的快速運動， 加快代謝的能力。
瘦腿減肥食譜三
第二天
早餐：土司+優酪乳
中餐：紫菜湯
晚餐：黃瓜
原理：適當吃瘦腿有關的減肥食物， 可以鞏固你的瘦腿效果。
