冬季瘦腿有妙招輕鬆甩掉大象腿

大腿部位的脂肪是比較多的， 現在的人都不喜歡運動， 所以臀部以下的位置都成了脂肪最愛的聚集的位置， 夏天很快就會來臨， 你好意思將你的大象腿外漏嗎？趕緊開始瘦腿吧， 改掉那些毀美腿的不良習慣， 只要跟著小編的推薦做， 保證讓你甩掉大象腿。

一、姿勢也會決定腿型! 日式坐姿

跪在凳子或床上， 腰背部挺直， 臀部坐在腿上， 也就是將上半身的體重全部壓在兩條大腿上。 每次堅持15~20分鐘， 每日1~3次。 瘦腿功效：可以有效鍛煉腿部韌性， 拉伸腿部肌肉， 每天堅持做一下， 可以改變大腿脂肪太多的現象。

直角坐姿 在日式坐姿的基礎上， 讓膝蓋彎曲成九十度， 膝蓋關節以九十度角打開， 用手輕輕按收起淑女坐姿 在直角坐姿的基礎上， 讓上半身向左側傾斜， 保持15秒， 做完左側的動作後， 身子再向右傾斜， 來回進行30次即可， 一天1~3次。 瘦腿功效：長期練習對減大腿外側和腰部脂肪的效果明顯。 盤腿坐姿 看書或者看電視的時候， 改變懶散的坐姿， 腰背挺直， 盤腿而坐， 堅持20分鐘， 然後換其他的姿勢休息10分鐘， 再盤腿而坐， 反復迴圈即可。

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二、輕鬆吃走腿部贅肉

五款纖腿食物， 讓你們吃對了， 持續瘦 1.海藻 維生素A、跟B族維生素海藻裡都含有， 還有很多礦物質和纖維素， 對調節體液的平衡很有效， 想纖細玉腿可不能放過它。

2.奇異果 奇異果中的纖維素的含量特別豐富， 尤其是維他命C的含量是尤其的豐富， 它的功能就是分解脂肪速度， 以免過剩的脂肪讓腿部。

3.芹菜 含有大量的纖維素跟具有膠性質的碳酸鈣，

很容易被人體所容納， 補充雙腿所需要鈣質， 還含有充足的鉀， 預防下半身浮腫現象。

4.菠菜 菠菜具有活血化瘀的作用， 能使血液的迴圈路線更活絡， 還能把新鮮的氧分跟氧氣運送雙腿， 以免腿部皮膚出現肌膚乾燥， 提早出現皺紋。

5.紅豆 含有石鹼酸， 能加快腸胃的消化， 減少便秘， 加快排尿， 祛除心臟或腎臟病所引起的浮腫。 另外還含有纖維素， 幫助排泄體內垃圾物質、脂肪等， 有效美腿。

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三、按摩腿部穴道， 打通經脈

運用在按摩腿部的穴道也是非常有益有效的， 長期按摩能促進腿部血液流通， 打通經脈， 而且能快速消除水腫， 塑造完美腿型!

足三裡穴 位置：膝蓋外側凹洞， 往下3寸( 約四指併攏寬度)， 靠近小腿骨外側的凹陷處， 即為足三裡。 效果：促進迴圈、消除贅肉。 按壓方法：緩緩的吐氣， 同時以手指指腹或指節用力按壓此穴道6 秒鐘， 然後鬆開， 重複做20 次。

承山穴 位置：踮起腳尖， 可以發現小腿肚有一塊肌肉隆起，

在肌肉正下方的凹陷處即是承山穴。 效果：消除水腫， 排除體內的廢物、美化小腿曲線。 按壓方法：用拇指點按， 持續按壓穴位5 秒， 按壓時配合吐氣， 慢慢放鬆， 配合吸氣， 休息2~5 秒， 再重複按壓， 反復做10次。

昆侖穴 位置：腳踝外側的後方， 外踝尖與跟腱之間的凹陷處。 效果：改善小腿腫脹， 促進血液迴圈， 美化腿部線條。 按壓方法：先將肌肉放鬆， 一邊緩緩吐氣一邊強壓6秒鐘， 如此重複10 次。

解溪穴 位置：足背關節橫紋中間點， 兩筋間凹陷處。 效果：加速腿部血液迴圈， 纖細腳踝。 按壓方法：用拇指指腹向下按壓， 一面吐氣一面用力， 10秒後放手， 停5 秒， 然後繼續做10 次。 簡易手法 按摩前可將雙腳在加了浴鹽的熱水中浸泡十分鐘， 這樣可以起到鬆弛小腿肌肉， 加速迴圈的效果，為接下來的按摩作好準備。

>>>瘦肚子，瘦小腿，都不是問題

四、纖腿瑜伽操，腿部瘦速不反彈

有些瘦腿運動只是針對大腿或小腿設計的，而瑜伽是最好不過的腿部減肥運動，它可360度全方位塑造美腿。

下犬式，是瑜伽中最經典的動作，也是最基本的。剛學瑜伽的人都會接觸到這個動作。很簡單，雙手雙腳撐地，將身體抬起來成為一個倒V型，臀部向上翹，這個 動作可以鍛煉上下部分身體，特別是腳部用力，能夠塑造美。 單腿下犬式，這個單腿下犬式是單只腳上臺彎曲，能夠鍛煉腿部的韌性，也可以塑造美臀。

伸展半橋式，這個動作就像橋的形狀，從單腿下犬式開始，將身體翻轉180度，放下右腿，抬起右臂伸直，雙腿用力支撐，直到腿部發軟酸酸的感覺為止。 衝刺式，熟悉的跑步的人都知道，這個動作就像剛要起跑的姿勢。從下犬式開始，邁出右腳至雙手間，將右手彎過右腳膝蓋，雙手護住腳踝，保持這個姿勢，如果重心不 穩，可以將手撐地。 >>>找回美麗的你，做成功的女人，一起瘦

側開蜥蜴式，蜥蜴式可以鍛煉平時你很難運動到的地方，也可以鍛煉身體的韌性。從衝刺式開始，雙手放回地面，保持右腿的姿勢不變，慢慢將右膝蓋向右移動，直至自己能接受的範圍內。 側身展式，側身展式，也是跑步者基本的動作，從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿站立，雙腿稍微內收靠近雙手。

加速迴圈的效果，為接下來的按摩作好準備。

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四、纖腿瑜伽操，腿部瘦速不反彈

有些瘦腿運動只是針對大腿或小腿設計的，而瑜伽是最好不過的腿部減肥運動，它可360度全方位塑造美腿。

下犬式，是瑜伽中最經典的動作，也是最基本的。剛學瑜伽的人都會接觸到這個動作。很簡單，雙手雙腳撐地，將身體抬起來成為一個倒V型，臀部向上翹，這個 動作可以鍛煉上下部分身體，特別是腳部用力，能夠塑造美。 單腿下犬式，這個單腿下犬式是單只腳上臺彎曲，能夠鍛煉腿部的韌性，也可以塑造美臀。

伸展半橋式，這個動作就像橋的形狀，從單腿下犬式開始，將身體翻轉180度，放下右腿，抬起右臂伸直，雙腿用力支撐，直到腿部發軟酸酸的感覺為止。 衝刺式，熟悉的跑步的人都知道，這個動作就像剛要起跑的姿勢。從下犬式開始，邁出右腳至雙手間，將右手彎過右腳膝蓋，雙手護住腳踝，保持這個姿勢，如果重心不 穩，可以將手撐地。 >>>找回美麗的你，做成功的女人，一起瘦

側開蜥蜴式，蜥蜴式可以鍛煉平時你很難運動到的地方，也可以鍛煉身體的韌性。從衝刺式開始，雙手放回地面，保持右腿的姿勢不變，慢慢將右膝蓋向右移動，直至自己能接受的範圍內。 側身展式，側身展式，也是跑步者基本的動作，從側開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿站立，雙腿稍微內收靠近雙手。