要前凸後翹不要胖肥圓， 腹部的脂肪是最容易就會生成的， 而腹部的脂肪屬於深成脂肪， 是比較難解決的， 要減肥之前首先先要瞭解下小肚腩形成的原因， 有的是遺傳性肥胖， 有的是因為後天飲食而造成的， 針對於飲食造成的肥胖小編教你這樣瘦腹。
1、 選擇無鹽食物
作 為鹽的主要成分的氯化鈉具有存積水分的性質， 因此食用鹽份過多的食物會導致浮腫， 給人全身臃腫的印象。 除去飲食中的鹽分， 體內的鹽分濃度就降低了， 使其維 持在一定濃度值， 體內的水分就會排出， 浮腫也就隨之消除， 全身會變得輕鬆。 所以打造扁平小腹的第一步便是“除去鹽分”!
平 時使用的鹽， 醬油， 味增， 番茄醬等等一些有鹽分的調味料都不要使用， 要調味的話可以加入一點芝麻油， 橄欖油， 羅勒， 迷迭香等具有醫療， 芳香特質， 可保健， 烹調， 美容等的植物香料類， 還可以加入胡椒，
2、避免食用酸性食物
酸性食物會刺激消化器官， 是引起腸膨脹的原因之一。 要避免食用加入了甜調味品的食物。 酒精， 咖啡， 可哥， 橙汁(番茄， 西柚， 橘子， 紅莓苔， 鳳梨)等酸性飲料都不要喝。 多喝水來補充水分。 每天至少要喝1.5～2升的水。
每天早晨讓你不喝咖啡和紅茶也許會很不適應， 但也就只有4天時間， 請大家堅持一下吧!
3、不要嚼口香糖
“堅持了4天的飲食規則， 就用嚼口香糖來排解嘴巴的寂寞吧……”
你也許會這麼想吧!如果這樣的話你之前的努力都將前功盡棄了。 我想你應該知道在嚼口香糖的同時也會吃進空氣吧?
這些吃進的空氣便會：
1、“存積在腸胃裡給腸胃施加壓力”
2、“使腸胃膨脹”
3、“讓小腹鼓鼓的”
會引起這些不良症狀!!沒有任何好處。 這4天期間請不要叫口香糖。
4、不要吃生蔬菜和生水果
比如， 生的胡蘿蔔和蒸過的胡蘿蔔相比，
那麼生的水果和乾燥果實相比結果也一目了然。 蔬菜蒸過之後和水果乾燥之後在腸胃裡的佔用空間會更少。
5、避免食用容易產生氣體的食物
先前的一條規則是讓大家選擇食用“無農藥的蔬菜”和“蒸過的蔬菜”等。 這裡還有一條希望大家能遵守。
請大家避免食用容易產生氣體的食物。 捲心菜， 花椰菜， 黃瓜， 洋蔥， 辣椒， 薯類， 豆類， 柑橘系的水果等都不要食用。
6、瘦身食品並非健康食品
瘦身XX， 低卡路里XX， 無卡路里XX， 低糖XX， 無糖XX……乍一看容易誤以為是對身體有益的瘦身食品， 其實都含有糖精，
實在很想吃甜食的情況下呢， 可以選擇吃一點剛剛提到過的乾燥果實， 滿足下食欲!
7、不要食用油炸食品， 飯後進行5分鐘的步行
通常瘦身時要求避免食用油炸食物是理所當然的，同樣要想塑造扁平的小腹也不請要攝取油炸食物。油膩的食物不易消化，會導致腸胃的膨脹感。
如果你想順利的拉上自己喜愛衣服的拉鍊的話，至少這四天都不要吃油炸食品，飯後進行最少5分鐘的輕微步行，幫助腸胃消化。
8、減少碳水化合物的攝取
我 們的肌肉裡儲存著緊急用的糖原，1g裡含有約3g的水分。但是，我們不需要劇烈運動或是跑馬拉松，沒有必要儲存這麼多的能量。因此大家努力減少碳水化合物 (麵包，米飯，面類，穀物等)的攝取，可以燃燒掉多餘的儲存能量和水分，才可以塑造扁平的腹部哦!實在很想吃的情況下可以食用少量的糙米和全粒粉。慢慢咀 嚼著也會很享受吧～
健康減肥離不開運動，想瘦下來又怕需要大量的運動?不用怕，下面就教你超簡單的3個動作，讓小肚腩不知不覺消失，趕快來試試吧!
方法一 自然站立雙手交叉
自然站立，雙手在身後交叉，從手腕處開始儘量往上抬起，這時你會感覺到胸部完全打開，背部和骨盆都被縮緊了。這種方法可以鍛煉到骨盆和小腹的肌肉，消除鬆弛的腹部贅肉，操作起來也很簡單。
方法二 睡前按一定節奏呼吸
養成睡前有意識的鼻腔呼吸習慣。當你結束了一天的疲勞工作之後，放鬆平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的節奏用鼻子來呼吸，速度大概在每分鐘50下左右，每晚堅持一兩分鐘左右即可。這樣做的目的是説明腹部內臟脂肪的燃燒。
方法三 沐浴時加入適量精油
沐浴時，選用一些精油加入水中稀釋。這樣身體在浸泡的時候就能夠憑藉精油的功效完全地溫暖起來，從而加快新陳代謝，達到收小腹的目的。
飯後進行5分鐘的步行通常瘦身時要求避免食用油炸食物是理所當然的，同樣要想塑造扁平的小腹也不請要攝取油炸食物。油膩的食物不易消化，會導致腸胃的膨脹感。
如果你想順利的拉上自己喜愛衣服的拉鍊的話，至少這四天都不要吃油炸食品，飯後進行最少5分鐘的輕微步行，幫助腸胃消化。
8、減少碳水化合物的攝取
我 們的肌肉裡儲存著緊急用的糖原，1g裡含有約3g的水分。但是，我們不需要劇烈運動或是跑馬拉松，沒有必要儲存這麼多的能量。因此大家努力減少碳水化合物 (麵包，米飯，面類，穀物等)的攝取，可以燃燒掉多餘的儲存能量和水分，才可以塑造扁平的腹部哦!實在很想吃的情況下可以食用少量的糙米和全粒粉。慢慢咀 嚼著也會很享受吧～
健康減肥離不開運動，想瘦下來又怕需要大量的運動?不用怕，下面就教你超簡單的3個動作，讓小肚腩不知不覺消失，趕快來試試吧!
方法一 自然站立雙手交叉
自然站立，雙手在身後交叉，從手腕處開始儘量往上抬起，這時你會感覺到胸部完全打開，背部和骨盆都被縮緊了。這種方法可以鍛煉到骨盆和小腹的肌肉，消除鬆弛的腹部贅肉，操作起來也很簡單。
方法二 睡前按一定節奏呼吸
養成睡前有意識的鼻腔呼吸習慣。當你結束了一天的疲勞工作之後，放鬆平躺在床上，不要立即入睡，按照一定的節奏用鼻子來呼吸，速度大概在每分鐘50下左右，每晚堅持一兩分鐘左右即可。這樣做的目的是説明腹部內臟脂肪的燃燒。
方法三 沐浴時加入適量精油
沐浴時，選用一些精油加入水中稀釋。這樣身體在浸泡的時候就能夠憑藉精油的功效完全地溫暖起來，從而加快新陳代謝，達到收小腹的目的。
