美女怎麼單有腰部的曲線怎麼行， 臀部的曲線也是非常重要的哦， 人們通常只會注意上半身的曲線， 而經常忽略下半身的曲線， 很多人的臀部一點都不美觀， 又寬有平或者下垂， 那麼如何才能塑造完美的翹臀呢， 不妨來嘗試下小編為大家推薦這7個提臀瑜伽吧。
Action1：盒子蹲步
如何做到這一點：把你的腳比髖同寬分開略寬， 腳尖指向前方， 手掌在你的胸前壓在一起。 蹲下來， 直到你的大腿幾乎與地面平行。 邁開右腳出右側盡可能寬， 然後把你的左腳向右， 回到起始位置， 仍然保持你的深蹲。 加強你的右腳背， 盡可能寬， 然後把左腳背， 保持深蹲。 接著， 步左腳出左側盡可能寬， 然後把你的右腳向左。 最後， 加強你的右腳出右側盡可能寬， 然後把左腳向右側。 這是一個代表。 重複10次。
Action2：側伸展
我的塑身鍛煉經常這樣做。 這看似很難。 你正在平衡上的支撐腿真的會覺得在臀部的工作。
如何做到這一點：左膝部著地， 右腿向右伸展， 左手與你的肩膀向左側彎曲。 擴展你的腿離開墊子上， 並達到你的上臂起來。 抬起你的腿頂盡可能高， 然後降低到地面。 重複1分鐘， 然後換另一側， 重複在另一條腿上。
Action3：與腿部伸展橋
這套動作能分離臀大肌， 因為腿彎曲在膝蓋， 因此腿筋不太活躍。 擴展相對膝用來把大量的工作到固定腿的臀部。
如何做到這一點：你的膝蓋彎曲面朝上躺下， 雙腳平放在地板上， 雙手放在身體兩側。 執行骨盆傾斜， 然後抬起你的臀部離開墊子來創建與你的身體成一直線， 對準你的膝蓋， 臀部和肩膀。 保持這個姿勢， 同時吸氣。
Action4：傾斜的後部腿部伸展
此舉從事你的屁股所有三個主要的肌肉群， 腿筋， 和你的核心， 說金杜魯門， 經過認證的私人教練在德克薩斯州達拉斯。
如何做到這一點：從站立姿勢開始， 向前鉸鏈在你的臀部， 並降低你的手在地上。 發現通過手的位置對準肩同寬你的上身平衡分開。 擴展你的右腿和背部， 達到你的右腳後跟向天空， 同時擠壓你的臀部的權利。 慢慢放下腿， 在地上拍打你的腳趾。
Action5：屁股坐踢
如何做到這一點：在你的左腳朝前在你的右腳前行屈膝禮弓步姿勢站直， 右腳跟抬起。 蹲下來， 把你的左膝在地上。 振奮你的核心， 你坐下來上你的臀部和擴展/踢你的左腿。 把你的左腳落回地面， 移回至你的右膝蓋， 站起來， 把你的右腳到一邊。 這是一個代表。 完成2套10-15代表在一側， 然後重複在另一條腿上。 如果你需要使這項運動更加容易， 迪克森建議使用您的雙手， 在地板上的支持。
Action6：單腿深蹲球
這一條腿的舉動採取慣用腳的方程， 迫使每個臀部最大肌受累的工作。 它也可以平衡和協調。
如何做到這一點：單腿站立， 同時按下一個健身球在牆壁與你的下背部。 蹲下來慢慢，
Action7：單肢剪力牆弓步
你會感覺到收縮的兩個屁股， 大腿， 肱二頭肌。
如何做到這一點：抓住一對啞鈴， 並站在牆的前面。 按一隻腳抵住你身後的牆， 膝蓋彎曲成90度角。 降低你的身體向下和向前成弓步/蹲。 請確保您的站立的的那條腿的膝蓋並沒有走太遠超出了你的腳。 在向下運動執行二頭肌捲曲。 退後了通過四邊， 然後按腳後跟入牆式半伸直後腿(上牆)的腳後跟壓。 降低你的雙臂下垂在你身邊， 你拉直。 你的身體應略微前傾， 但直來扶著。 建議2-3套8-12代表每條腿。 如果你需要使它更容易， 試試沒有重量的舉動。
試試沒有重量的舉動。
