女人的雙腿是非常性☆禁☆感的,可如果你的大腿是臃腫粗壯的,我相信那一點都性☆禁☆感不起來,修長美麗的腿部還的靠瑜伽來為你打造,瑜伽是女人的好幫手,對身體的有很好的協調性,每天堅持練習腿部瑜伽的話能很好的塑造腿部曲線,讓腿部變得修長筆直,能為你整體加分不少哦,愛美的你還等什麼呢,現在就開始練習把.
熱身式1 單腿屈膝擺動
自然的坐在地上，然後雙腿向前伸直，抬頭挺胸，右膝彎曲，右手抓住右腳腳踝，左手抓住腳趾，將右腳往身體方向拉近。接著膝蓋有規律的上下擺動，有助於放鬆髖關節和腿關節，20秒之後換另外一條腿重複。
熱身式2 轉動腳踝
坐在地上，兩腿自然向前伸直，雙手向後伸直撐在地面上，身體微微向後躺，然後轉動腳踝，內外旋轉約1分鐘即可。
以貓式作為起始動作
兩膝分開與髖部同寬顧在地上，雙臂打開與肩同寬向前伸直撐在地上，腳背貼地，然後吸氣，頭向上抬起，同時腰部向下凹。
單腿上抬
慢慢將左腿向後伸直並向上抬起，自然呼吸5—10下，然後慢慢放回原位，換另外一條腿重複同樣的動作。左右輪流各做10—20次。
交叉手腳向上抬起
兩膝分開與髖部同寬顧在地上，雙臂打開與肩同寬向前伸直撐在地上，腳背貼地，然後吸氣，頭向上抬起，慢慢將右腿向後伸直並向上抬起，同時左手離地向前伸直，手臂、軀幹、腿部在一條直線上，自然呼吸5—10下，然後放回原位，換另一邊重複同樣的動作。左右輪流各做10—20次。
瘦腿瑜伽之起跑式
左腿在前彎曲膝蓋呈90度，右腳向後伸直，腳尖點地，腳跟在腳趾正上方，上身前傾，拉伸腿筋。停留5—10個呼吸後換另外一條腿重複同樣的動作。左右輪流各做10—20次。
瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式
以下狗式為起始姿勢
跪坐在地上，雙臂向前伸展，掌心朝下。吸氣，手掌撐地，吐氣時，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。
單腿上抬
接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然後屈膝放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之屈膝抬腿
雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然後將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個呼吸，然後慢慢放下回到原位，換腿重複相同動作。左右各做5次。
瘦腿瑜伽之躺姿抬腿
仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿併攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個呼吸，然後慢慢當下回到躺姿。重複10次。
