春天都到了， 夏天還會遠嗎?夏天又是女人們展示身材的機會， 各種超短褲裙， 美腿， 如果你在冬季長肉了的話， 那春季正是你減肥的季節， 在這裡小編為大家推薦幾個瘦腿的方法， 跟著美女教練一起做瘦腿操， 能讓你快速甩掉腿部肥肉， 擁有迷人的美腿。
瘦腿部動作圖片一：俯臥屈小腿
目的：鍛煉大腿後側股二頭肌， 使大腿後側收緊不鬆懈。
方法：預備姿勢——俯臥。 雙腿伸直併攏雙肘支撐， 上體抬起45度。
動作：數一時， 兩小腿向上彎舉勾腿;數二時， 還原成預備姿勢;反復做5—10個8拍。
小訣竅：小腿向上彎舉時， 務必勾腿， 腳跟儘量接近臀部， 使股二頭肌充分收縮;小腿彎舉和還原時， 切忌甩腿。
瘦腿部動作圖片二：側臥抬腿
目的：鍛煉大腿內外側及腰側肌肉， 使這兩部位不致贅肉、鬆懈。
方法：預備姿勢——右側臥。 右肘及左手掌支撐起上體， 右小腿彎曲， 左腿伸直觸地。
動作：數一時， 左腿向上抬起略高於頭部;數二時還原成預備姿勢;反復做 5— 10個8拍， 然後左腿抬起， 靜止用力1O秒;反方向重複一遍。
小訣竅：腿抬起和還原時， 切忌甩腿， 要有意識地控制住腿， 抬起的腿務必伸直。
瘦腿部動作圖片三：坐姿勾腳
目的：鍛煉小腿三頭肌， 使小腿後側有形;肌肉位置提高， 小腿修長。
方法：預備姿勢——坐姿。 雙手體後支撐， 雙腿併攏伸直。
動作：數一時， 雙腳用力勾起;數二時， 雙腳用力繃直;反復做5—10個8拍。
小訣竅：雙腳勾起時腳尖儘量向身體內側回收;腳跟儘量向身體外側遠伸上體儘量挺直不動。
瘦腿部動作圖片四：坐姿抬腿
目的：鍛煉大腿股四頭肌， 使大腿前側有型， 不臃腫。
方法：預備姿勢——坐姿。 雙手體後支撐， 雙腿向前伸直併攏。
動作：數一時， 左腿伸直， 儘量上抬;數二時， 還原成預備姿勢， 換右腿做以上動作;兩腿交替做反復做5—10個8拍。
小訣竅：雙腿始終保持伸直狀態，
瘦腿部動作需注意事項
1、運動越劇烈就能起到很好的減肥效果
不要以為汗流得越多， 以及運動得越劇烈， 就可以起到更好的減肥瘦身效果， 相反劇烈的運動不但會使身體感到難受， 還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。
Tips：
要瘦腿相反也不用太多劇烈的運動。小編建議每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2、塗抹按摩乳液消水腫
這種方法不能說沒有效，但也不是最好的方法，護膚品雖然可以起到去水腫的作用，但往往人們只是簡單地隨意塗一下，這樣是起不了去水腫的作用的，如果使用按摩乳液則需要配合著進行按摩來達到瘦腿的方法。
Tips：
建議在皮膚上均勻地塗上按摩霜，之後輕輕地拍打雙腿，讓按摩霜充分被肌膚吸收，這後再以按壓的方式從腿部的內側向外側按摩，這樣就能發揮出護膚品的排毒功效，並且還能促進腿部血液迴圈，防止靜脈曲張。
吸睛度翻倍的美腿就是這麼輕鬆打造出來的哦!想要擺脫大象腿的話，就不要再偷懶了，趕緊加入我們的瘦腿行列，為了完美腿型而努力吧!
還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。Tips：
要瘦腿相反也不用太多劇烈的運動。小編建議每天起床後，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會。高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2、塗抹按摩乳液消水腫
這種方法不能說沒有效，但也不是最好的方法，護膚品雖然可以起到去水腫的作用，但往往人們只是簡單地隨意塗一下，這樣是起不了去水腫的作用的，如果使用按摩乳液則需要配合著進行按摩來達到瘦腿的方法。
Tips：
建議在皮膚上均勻地塗上按摩霜，之後輕輕地拍打雙腿，讓按摩霜充分被肌膚吸收，這後再以按壓的方式從腿部的內側向外側按摩，這樣就能發揮出護膚品的排毒功效，並且還能促進腿部血液迴圈，防止靜脈曲張。
吸睛度翻倍的美腿就是這麼輕鬆打造出來的哦!想要擺脫大象腿的話，就不要再偷懶了，趕緊加入我們的瘦腿行列，為了完美腿型而努力吧!
