到了夏季手臂是最常暴露在外面部位， 手臂粗粗的可是會很影響整體形象的哦， 會讓人看起來你是胖美眉類型的， 對穿衣服的美感也會差很多哦， 纖細的手臂讓人看起來非常的纖細美觀， 所以啊可不能在讓拜拜肉毀了你的形象哦， 一起來看看如何才能有效的甩掉手臂的拜拜肉吧。
造成手臂鬆弛的主因是我們在日常生活中， 「推的動作」遠少於拉的動作， 所以肌肉的訓練較不足夠， 所以手臂就很容易鬆弛及變成脂肪囤積的倉庫。 所以要如何避免這樣的情況呢?唯一法則就是多製造機會使用它，
1.采坐姿雙手手指朝前、手掌放在身體後側， 離身體大約一個拳頭位置， 重心在手上。
2.手肘彎曲、利用手臂力量推回。
1. 重複做15~20下， 2-3個迴圈。
2. 此動作可以讓您的手臂後側更緊實唷。
3. 進階做法， 在微伸直的角度停留30秒至1分鐘， 做3個迴圈。
1.拿裝滿水或沙的寶特瓶， 運動手先抬高固定。
2.手肘彎曲、伸直。
手臂彎曲下放時要控制、要收腹。
1.重複做15~20下，
2.此動作可以讓您的手臂後側更緊實唷。
3.進階做法， 在微伸直的角度停留30秒至1分鐘， 做3個迴圈。
1.拿裝滿水或沙的寶特瓶， 上半身前曲， 單手支撐於椅子前端， 將運動手先上抬固定。
2.手肘向後伸直與地面平行。
手肘要保持提高、要收腹、身體不晃動。
1.重複做15~20下， 2-3個迴圈。
2.此動作可以讓您的手臂後側更緊實唷。
3.進階做法， 在微伸直的角度停留30秒至1分鐘， 做3個迴圈。
1.拿毛巾如圖示，運動手先抬高固定。
2.上方手用力往上伸直，下方手跟著。
力量控制要適中、要收腹。
1.重複做15~20下，2-3個迴圈。
2.此動作可以讓您的手臂後側更緊實唷。
3.進階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個迴圈。
1.拿毛巾如圖示，運動手先抬高固定。
2.上方手用力往上伸直，下方手跟著。
力量控制要適中、要收腹。
1.重複做15~20下，2-3個迴圈。
2.此動作可以讓您的手臂後側更緊實唷。
3.進階做法，在微伸直的角度停留30秒至1分鐘，做3個迴圈。
