久坐， 經常翹二郎腿， 穿高跟鞋都會導致腿部變得臃腫， 形成蘿蔔腿， 冬季的時候還有厚厚的褲子做掩護， 到了夏季可就原型畢露了， 想要甩掉蘿蔔腿的話就必須要進行腿部的運動， 讓血液迴圈開來， 燃燒掉腿部的脂肪， 瘦下來後你會發現自己的腿部會修長不少哦。
第一式
1. 站在地面， 面前豎一棍長棍子， 雙手伸直扶在棍子的頂端， 雙腳跟緊貼， 雙膝彎曲;
2. 兩腳腳跟抬起， 雙膝隨之向上頂起;
3. 將整個身體重心上移， 腳尖點地， 全身向上挺拔而起;
第二式
1. 左側臥在地面上， 將棍子的一段放在腳上， 以檢測自己接下來的動作沒有動到腳部位置;
2. 雙手掌心相對， 作跳舞高舉姿勢;
3. 左手撐住地面， 右手從右上方伸出， 伸直到腰臀位置;
4. 同時下半身保持不同， 迴圈練習;
第三式
1. 站在地面， 用左腳支撐身體， 右腳抬起， 大腿與小腿成90°;
2. 雙手抓住棍子的兩端，
3. 右腳放下成弓步， 左腳伸直， 同時身體前傾;
4. 將右手移到前方， 左手向左邊移動， 讓棍子橫在腹部前方;
第四式
1. 雙腳盡可能分開， 站立在地面， 右腳腳掌貼緊地面， 左腳腳尖點地;
2. 雙手雙手互相扣住， 兩手翻掌， 讓掌心向外， 同時上身向左微微轉動， 雙手也跟著向左;
3. 換向右繼續練習， 練習的同時， 調整腳部變化;
第五式
1. 匍匐在地面， 將左腳伸直， 右腳微微彎曲， 腳尖點地;
2. 同時雙手伸直撐地， 腰臀部拱起， 身體如同一個三角形;
3. 保持這樣的動作大約20秒， 換成另一邊練習;
第六式
1. 採取俯臥撐的姿勢， 雙手撐住地面， 將雙腳腳跟點地;
2. 將右腳抬起， 放在左腳的腳後跟出;
3. 換成左腳抬起， 繼續練習10次。
