鼓鼓掌就能看到你手臂上肥肥的肉, 手臂上的肥肉正是女生們最厭惡的拜拜肉, 松松的手臂看起來非常的粗壯, 甚至會讓人覺得你是個胖子, 眼看夏季就要來臨, 減肥計畫可不能在推了, 你還想穿清涼的小背心嗎?那粗粗的手臂可是造成你不能穿無袖衫的勁敵哦, 那就趕緊開始瘦手臂吧。
動作一:負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉, 肱二頭肌和肱三頭肌, 還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立, 雙手握住一本有一定重量的書。 將書握在胸前, 收緊手肘貼近身體兩側。 手臂向下擺到大腿, 然後向上舉到肩膀的高度, 手臂向內彎曲, 如圖所示。 然後恢復站立姿勢。 重複這個動作30秒, 然後再將動作的順序反過來做30秒。 然後深呼吸30秒放鬆。
動作二:單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌, 還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上, 腿向後伸直使身體呈一條直線。 將右側手臂向右伸展, 掠過地板向上抬起, 如圖所示。 稍作停頓後, 放下手臂回到初 始位置, 整個過程中儘量保持身體的直線狀態。 將手臂向前抬起與地板平行, 然後再向上抬起, 再回到初始動作。 持續30秒後, 換手臂再做30秒。 然後深呼吸 30秒放鬆。
瘦手臂肌肉絕招二:吃出來的纖纖美臂
1、洋蔥:含前列腺素A, 有舒張血管, 降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸, 可降血脂, 預防動脈硬化。 40歲以上者更要常吃。
2、蘋果:因富含果膠、纖維素、維生素C等, 有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加, 促進消化功能, 消除疲勞, 美化肌膚。 葡萄柚含豐富的維生素C, 含糖份少。
4、番茄:番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分, 可以降低熱量的攝入, 促進腸胃蠕動。
二, 飲食上的手臂貼士
1、飲食瘦臂不一定需要節食
不少女性一提起手臂減肥, 一個反應就是節食、少吃東西, 如果你也是這麼想的, 就說明你對手臂減肥並不瞭解。 這是因為, 手臂與腹部不同, 即使因為節食而使體重減輕了, 也不會使手臂發生任何改變。 畢竟手臂等局部減肥不是減去重量,
2、暴飲暴食對手臂的危害更大
雖然節食並不能使粗壯的手臂恢復苗條健美的形態, 但是暴飲暴食卻會給你的"胖"手臂雪上加霜。 眾所周知, 當人體攝入過多的熱量後, 如果新陳代謝不暢, 多餘的熱量就會因為"無路可走", 只能轉化為脂肪堆積在人體各部位, 手臂也不會得到"倖免"。 尤其是手臂特殊的"位置", 很容易讓人忽視它的發胖, 當人們將注意力集中在腹部或者大腿, 並費盡心機地採取各種減肥方法時, 手臂就成了漏網之魚, 在遺忘中日漸"壯大"。
在遺忘中日漸"壯大"。