鼓鼓掌就能看到你手臂上肥肥的肉， 手臂上的肥肉正是女生們最厭惡的拜拜肉， 松松的手臂看起來非常的粗壯， 甚至會讓人覺得你是個胖子， 眼看夏季就要來臨， 減肥計畫可不能在推了， 你還想穿清涼的小背心嗎?那粗粗的手臂可是造成你不能穿無袖衫的勁敵哦， 那就趕緊開始瘦手臂吧。
動作一：負重擺臂運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉， 肱二頭肌和肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到腹部和背部肌肉。
直立， 雙手握住一本有一定重量的書。 將書握在胸前， 收緊手肘貼近身體兩側。 手臂向下擺到大腿， 然後向上舉到肩膀的高度， 手臂向內彎曲， 如圖所示。 然後恢復站立姿勢。 重複這個動作30秒， 然後再將動作的順序反過來做30秒。 然後深呼吸30秒放鬆。
動作二：單臂伸展運動
這個動作可以鍛煉到肩部肌肉和肱三頭肌， 還能順帶鍛煉到胸部、腹部、背部、臀部大腿和小腿的肌肉。
將手臂按壓在放在地板上的枕頭上， 腿向後伸直使身體呈一條直線。 將右側手臂向右伸展， 掠過地板向上抬起， 如圖所示。 稍作停頓後， 放下手臂回到初 始位置， 整個過程中儘量保持身體的直線狀態。 將手臂向前抬起與地板平行， 然後再向上抬起， 再回到初始動作。 持續30秒後， 換手臂再做30秒。 然後深呼吸 30秒放鬆。
瘦手臂肌肉絕招二：吃出來的纖纖美臂
1、洋蔥：含前列腺素A， 有舒張血管， 降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸， 可降血脂， 預防動脈硬化。 40歲以上者更要常吃。
2、蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素C等， 有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加， 促進消化功能， 消除疲勞， 美化肌膚。 葡萄柚含豐富的維生素C， 含糖份少。
4、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分， 可以降低熱量的攝入， 促進腸胃蠕動。
二， 飲食上的手臂貼士
1、飲食瘦臂不一定需要節食
不少女性一提起手臂減肥， 一個反應就是節食、少吃東西， 如果你也是這麼想的， 就說明你對手臂減肥並不瞭解。 這是因為， 手臂與腹部不同， 即使因為節食而使體重減輕了， 也不會使手臂發生任何改變。 畢竟手臂等局部減肥不是減去重量，
2、暴飲暴食對手臂的危害更大
雖然節食並不能使粗壯的手臂恢復苗條健美的形態， 但是暴飲暴食卻會給你的"胖"手臂雪上加霜。 眾所周知， 當人體攝入過多的熱量後， 如果新陳代謝不暢， 多餘的熱量就會因為"無路可走"， 只能轉化為脂肪堆積在人體各部位， 手臂也不會得到"倖免"。 尤其是手臂特殊的"位置"， 很容易讓人忽視它的發胖， 當人們將注意力集中在腹部或者大腿， 並費盡心機地採取各種減肥方法時， 手臂就成了漏網之魚， 在遺忘中日漸"壯大"。
在遺忘中日漸"壯大"。
