替代小腹的是層層的贅肉， 衣服稍微一緊身就會暴漏出你的水桶腰， 腹部的贅肉是最難消除的， 而且夏季快到了， 現在是減肥的最好時機， 如果你在不開始減肥的話， 你的肥胖身材就會一覽無遺， 想瘦就趕緊的吧， 腹部的脂肪可以等你， 時間可是不等人的哦。
一、垂直腿
消小腹效果★★★★
消上腹效果★★★
要先躺平， 腳儘量伸直和身體成90度， 手放在頭後面來支撐， 這是避免去傷到脖子， 下巴儘量朝上。
用腹部的地方出力， 去讓肩胛骨的地方離開地面提起來， 想像你要慢慢先到你的胸， 再往你的腳過去。 (就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)
腳腳要儘量定住在不動的姿勢， 想像你只有在做上半身的運動。
整個做完一組後， 再慢慢躺下重複同樣一組。
重複這組動作12-16次。
二、反向卷體
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★★
背躺平， 膝蓋彎曲在地板上， 把手放在頭後膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度。
收縮腹部以及收臀離地， 上抬。
這個動作的幅度看起來很小， 但用心去做就可以感受到臀部微微上提， 一樣重複這組動作12-16次。
三、交叉仰臥起坐
消側腹效果★★★★★
消小腹效果★★★★
消屁屁效果★★★
消大腿效果★★★
一樣先躺平， 把膝蓋彎曲和腳平放在地板上， 把手輕放在頭後交叉仰臥起坐。
一樣把力量集中在腹部那裡， 慢慢的用腹部的力量抬起來， 慢慢的轉動上半身。
用斜角度來做仰臥起坐， 就是讓左手肘和右膝蓋相會。 (這樣就是斜的意思)
手肘和膝蓋真的沒碰到也關係， 只要儘量去讓他們交會就好。
再慢慢下去回到原來躺平的姿勢， 換成右手肘和左膝蓋相會， 每一次上提起來的時侯， 記得要吐氣喔。
一組為30次(就是左肘配右膝、右肘配左膝各15次啦)
