完美的女人是擁有天使的面孔， 魔鬼的身材， 前凸後翹曲線， 完美的肌肉線條， 你占了哪點呢?比美女更高一個級別的是女神， 女神可不是那麼好的做的哦， 就算你身材好， 那你的臀部夠翹嗎?夠挺嗎?不夠翹臀的話那你離女神還有一定距離哦， 所以趕緊開始學習下如何提臀吧。
超人式腿夾球
比標準的超人式多了些樂趣
首先俯臥在瑜伽墊上， 然後將手向前伸直， 雙腿分開與肩同寬， 然後將手、上半身、雙腿向上抬起， 而雙腿緊緊夾住瑜伽球， 以肚子、腹部支撐住身體， 感覺到上身及雙腿都在向上施力， 保持在最高的位置約10秒後， 恢復到原來的姿勢， 然後再進行， 此動作重複10次。
高抬腿
需要準備好一個結實的小矮凳， 左腳穩穩的踩住凳子上， 右腳和身體垂直於地面站立， 然後左腳發立， 將整個身體都登在矮凳上， 右腳向上抬起， 儘量抬高， 到自己極限的位置， 保持5秒後， 回到地面， 雙腿交替進行15-20次。
跪姿抬腿
四肢並用的提臀瘦腿運動。 雙肘撐住地面， 伸直脊椎， 拉伸腹部， 雙膝跪地， 雙腿併攏， 抬左腿， 伸展至與地面平行， 用力繃緊腳尖， 讓腳尖朝上， 雙腿交替重複此動作。
踩球伸展
試試看你是否可以將健身球駕馭在腳下。
雙臂平放在身體兩側， 然後將雙腿放平， 先將腳跟放在一球上， 然後慢慢的將球向小腿移動， 要感覺到臀部緊繃， 身體向上抬起， 肩部、手臂支撐在地面。 慢慢的彎曲雙腿， 直到可以用腳踩住健身球， 保持住5秒不動， 然後慢慢將腿伸直， 然後將雙腿彎曲， 重複此動作10-15次。
撐地側踢
此動作需要運用到全身的肌肉， 而提臀的效果最為明顯。
四肢撐地， 緩緩的將左腿抬離地面， 直至左腿完全平行與地面， 保持此動作5秒鐘， 然後還原跪姿， 雙腿交替各踢出20次。
