因為工作的繁忙， 長期坐著， 下半身開始變得臃腫， 臀部越來越肥， 大腿也變得越來越粗， 沒時間減肥不是長肉的藉口， 下班時候可以充分的利用起來， 飯後可以在家練習下運動， 鍛煉下身體， 小編白領們推薦一個方法， 幫助大家拯救肥胖下垂的臀部。
蹲一、蹲
Step1：站在你的頭和你的胸部保持向上拉出。
Step2：將雙腳與肩同寬或稍寬。 擴展你的手直出在你的面前， 以幫助保持平衡。
Step3：坐下來和向下像你坐在成一個虛構的椅子上。 保持你的頭部朝前你的上半身向前彎曲了一下。 而不是讓你回輪， 讓你的下背部稍微弓起你下降。
Step4：降低下來， 使大腿平行於地面的可能， 你的膝蓋在腳踝。 按你的體重回到你的腳後跟。
Step5：保持你的身體緊張， 並推動通過你的腳後跟把你自己回到起始位置。
重複進行20秒， 然後休息10秒鐘。
膝蓋高二、膝蓋高
Step1：站立在墊子上， 用雙腳髖關節同寬。
Step2：抬起一條腿高， 直到你的大腿與地面平行。
Step3：降低下來， 重複與另一條腿。 就像你是慢跑， 持續20秒， 然後休息10秒。
靜態弓步(右引線)三、靜態弓步(右引線)
Step1：保持上身挺直， 用你的肩膀和背部放鬆， 挺胸抬頭(選擇一個點在你面前盯著這樣你就不會繼續找下去)。 總是搞你的核心。
Step2：挺身而出與你的右腿， 降低你的臀部直到兩個膝蓋彎曲大約90度角。 確保你的膝蓋前面是你的腳踝的正上方， 而不是排擠出太遠， 並確保您的其他膝蓋不接觸地面。 保持體重在你的腳後跟， 你推回至起始位置。
重複進行20秒， 然後休息10秒鐘。
滑雪跳躍四、滑雪跳躍
Step1：雙腳站在你墊的左側在一起。 在流體中， 快速運動， 廣步到您的右邊， 微微下蹲， 彎曲你的上半身在腰間。 平衡你的右腳， 保持你的左腳在你身後。 擺動你的左臂在你的面前， 以幫助保持平衡。
Step2：在一個快速運動， 廣步到你的左邊，
重複這些側到另一側的跳躍， 持續20秒， 然後休息10秒鐘。
相撲蹲五、相撲蹲
Step1：與你的腳寬站立， 腳趾指出。 握住你的雙手舒適地在你的胸前， 以幫助你保持平衡， 彎曲你的膝蓋， 降低你的臀部深， 使大腿與地面平行。 一定要保持體重回到你的腳後跟。
Step2：現在回升了，完全伸直雙腿，擠壓臀部在運動的頂部，獲得最大的鍛煉。
重複進行20秒，然後休息10秒鐘。
一定要保持體重回到你的腳後跟。Step2：現在回升了，完全伸直雙腿，擠壓臀部在運動的頂部，獲得最大的鍛煉。
重複進行20秒，然後休息10秒鐘。
