夏季一到又是美女們的世界， 各種黑絲誘惑， 美腿誘惑， 可是腿部粗壯的美眉就要把腿部藏在厚厚的牛仔褲裡面， 那你想不想也秀一把美腿呢， 現在腿粗不要緊， 只要你懂的抓住時機， 好好利用起來， 就能為你有效的甩掉大象腿， 成為別人羡慕的對象哦。
它是如何工作：每週三到四天， 經過10分鐘動態熱身， 衝刺使用任何心肺機或跳繩30秒。 立即執行的第一個練習。 繼續以短跑和練習之間交替。 最後的練習後， 休息30秒。 做4個電路總。
你將需要：跳繩， 墊， 普拉提環， 阻力帶
側臥張腿一、側臥張腿
Step1：迴圈大約只是雙腿膝蓋上方阻力帶。 右側膝蓋彎曲和堆疊， 並與臀部線條的高跟鞋。
Step2：保持朝前臀部和腳跟併攏， 抬起左膝盡可能地高， 從事核心和臀部的整個時間。 較低的啟動位置。
抬腿二、抬腿
Step1： 環繞大約只是雙腿膝蓋上方阻力帶。 來的手和膝蓋下下臀部肩膀和膝蓋手腕。 保持膝蓋彎曲， 核心穩定， 並從事臀部， 抬起右腿到側面和背面， 直到大腿與地面平行。 小腿開始位置。
三、橫向遊動樂隊在膝蓋
Step1：站在你的腳比臀同寬略寬和電阻帶環略高於你的膝蓋。 微微彎曲膝蓋， 並向前傾斜的臀部。 這將是你的起始位置。
Step2: 以中等步一邊與你的腿， 然後按照它與你的後腿一小步， 感覺阻力， 樂隊的每一個步驟， 以方提供。
蹲膝四、蹲膝
Step1：與阻力帶 一個 支架上面膝蓋， 腳臀同寬。 推臀部背部和膝蓋彎曲， 降低成深蹲。
Step2：保持胸部抬起， 臀部參與和重量平均分配在兩隻腳， 膝蓋按下了1英寸，
環五、環
Step1：面朝上， 雙腳髖關節同寬。 將大腿之間的普拉提環。 手壓到地板， 搞腹肌， 抬起臀部朝向天花板成橋的位置。
Step2：保持臀部抬起， 擠壓環， 把兩腿併攏越好。 暫停， 然後鬆開擠壓。
