現在的最毀身材的是生活水準的提高， 食物過於豐盛， 吃過後就開始各種玩手機， 一坐就是一整天， 運動都懶得運動， 這樣的惡習是最毀下半身的了， 曾經的美腿也離你遠去， 竹竿腿變成了大象腿。 想要拯救大象腿就一起來跟小編做下面的一套瘦腿操吧。
小腿被稱為人體“第二個心臟”， 逆重力將血液輸送回心臟， 一旦運動不足或受涼導致血液不迴圈， 就會使小腿的機能受到阻礙， 體內的老舊廢物就會堆積在雙腿上。 這次的動作配合上扭轉動作， 可以連帶腹周的浮腫冰冷也一併消除。
四肢撐地
1.四肢撐地， 右腿往前大幅度邁出， 腳尖指向天花板， 兩手之間撐地， 這時若膝蓋無法完全伸直， 稍有彎曲也ok。
慢慢吐氣
2.慢慢吐氣， 將上半身往前傾倒。 有意識地將右腳後跟遠離大腿根部， 深深地拉伸腿部後側。 保持動作30秒。
上半身抬起
3.吸氣， 慢慢將上半身抬起。
兩手置於右腿外側
4.兩手置於右腿外側， 撐地。 吐氣的同時將視線往身後下方移動， 慢慢地深度扭轉身體。 此時要將意識集中到腳尖上。
下面的拉伸主要針對臀部和股關節， 臀部和股關節對下半身的影響自然不言而喻。 因為臀部是脂肪較多的部位， 所以同樣是容易感到寒冷的部位。 身體冰冷=血液迴圈差=老舊廢物堆積=下半身浮腫和肥胖。
端坐， 右腿往後伸直
1.端坐， 右腿往後伸直。 為了讓右腿根部不過分往後， 右腳尖按壓地面。 稍稍擺動臀部的同時， 要保證左腳後跟和右腿根部的穩定。
兩手位置前移
2.兩手位置前移， 保持30秒， 為了不要讓左臀過分承受體重， 兩手稍稍往上支撐。
接著兩手往前
3.接著兩手往前，手肘接觸地面，兩手合拳，下巴輕輕抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關節的周邊，右鼠徑部大腿前側等部位。保持30秒，換另一側重複動作。
接著兩手往前
3.接著兩手往前，手肘接觸地面，兩手合拳，下巴輕輕抬起，利用上半身的重量慢慢拉伸左臀和股關節的周邊，右鼠徑部大腿前側等部位。保持30秒，換另一側重複動作。
