夏季來臨， 瘦身也是迫在眉睫， 今天小編要為大家分享的就是一套針對手臂粗粗的瘦手臂方法， 利用礦泉水瓶進行手臂的鍛煉， 讓松松的肉變得緊致， 當然需要長時間的堅持鍛煉， 才能有效的甩掉手臂上的贅肉， 下面就一起來跟小編學習下6個瘦手臂的動作。
俯身提壺
動作過程：兩腳前後分開， 身體前傾， 手扶在椅背上， 不要弓背， 另一手握重物， 如一瓶未開蓋礦泉水。 手臂自然下垂， 屈肘， 緩慢提起水瓶至肘與肩同高， 再緩慢降低至起始姿態。
坐姿屈肘上舉
動作過程：端坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 手中可以握重物， 如一瓶未開蓋礦泉水。 動作起始時兩臂屈肘， 肘部與肩同高， 呼氣時緩慢舉高雙手， 直至大臂貼到耳朵， 吸氣時緩慢放下至起始位置。
坐姿臂屈伸
動作過程：雙手放在椅子前沿， 屈膝， 臀部向前離開座位， 以手臂支撐身體重量， 呼氣時緩慢屈肘， 吸氣並推起身體。 注意不要擁有軲轆的椅子， 以免發生意外。
坐姿前平舉
動作過程：端坐在椅子上， 收腹，
注：每個動作依個人情況做2組， 每組10到15次。
按摩法
皮下脂肪肥大不太易消除， 這種頑固的皮下脂肪必須藉由按摩及鍛煉肌肉的訓練才能改善。
1 小臂平直柔和按摩法
小臂的肌肉為縱向分佈， 從手腕向肘關節要直線按摩， 説明脂肪代謝掉。
2 大臂半握抓緊按摩法
從周關節向上用力抓緊大臂肌肉到腋下， 達到緊實肌肉的目的。
點穴法
1、肘橫紋外側向上5寸，約一個手掌寬，手臂的外側，食指與中指一起點按。
2、曲臂時，臂外側曲池穴向上7寸，約一個手掌寬度加三指寬度，落在臂三角肌的重點處，食指與中指一起點按。
TIPS:
纖細勻稱的雙臂需要從基本的按摩開始，小臂的按摩以平直柔和為佳，上臂的按摩以手半握抓緊為佳，以促進皮下脂肪軟化
點穴法
1、肘橫紋外側向上5寸，約一個手掌寬，手臂的外側，食指與中指一起點按。
2、曲臂時，臂外側曲池穴向上7寸，約一個手掌寬度加三指寬度，落在臂三角肌的重點處，食指與中指一起點按。
TIPS:
纖細勻稱的雙臂需要從基本的按摩開始，小臂的按摩以平直柔和為佳，上臂的按摩以手半握抓緊為佳，以促進皮下脂肪軟化
