很少有人會在乎臀部的曲線， 尤其是現代人， 都懶得運動， 多吃少動久坐的生活習慣已經把臀部變得又肥有大， 肌肉開始變得鬆弛， 不緊繃， 想要擁有緊致的翹臀首先要改掉那些慵懶的惡習， 在進行一系列的運動訓練， 才能將臀部的松垮的肥肉變得緊致， 有線條。
扁平臀
由於骨盆鬆開， 導致肌肉衰退， 臀部鬆弛使原本渾圓而有彈性的臀部變得扁平。
這些人容易出現扁平臀：
1.缺乏運動
2.坐時喜歡蹺二郎腿
突臀
正常人的脊柱骨呈S形， 但有些人由於長期姿勢不正確， 使脊柱骨失去曲線， 變得筆直。 結果造成骨盆前傾。
這些人容易出現突臀：
1.姿勢不正確(駝背)
2.經常穿不便行走的高跟鞋
下垂臀
由於骨盆鬆開， 腰部相對也變得寬大， 造成腰部和臀部的整體肌肉下垂。 臀部和大腿之間除了應有交界線外， 還會出現兩層甚至三層的贅肉。
這些人容易出現下垂臀：
1.工作關係久坐
2.經常穿小尺寸內褲
消除浮腫1cm——不同臀部類型的訓練計畫
早晨：做早操促進新陳代謝
早上起床， 我們先從喚醒沉睡的肌肉做起。 通過大幅度地舒展身體以促進新陳代謝， 給全身注入活力。 新陳代謝順暢的話， 身體就不容易堆積脂肪。
扁平臀——3次;
下垂臀——5次;
突臀——3次。
上下班：用正確的走路方式調整骨骼平衡
用正確的姿勢走路， 是奠定漂亮體型的基礎。 剛開始的時候可能比較辛苦， 也很容易疲勞。 但習慣之後， 你會發現這樣走路身體反而不會有負擔。
不管臀部屬於哪種類型， 我們都應該儘量少乘坐交通工具， 多多步行鍛煉身體。
晚飯前：通過姿勢訓練排出體內多餘水分
如果淋巴液迴圈不暢， 多餘的水分和廢物就會滯留在體內， 從而引起浮腫。 當天的浮腫必須在當天消除， 這一時段的訓練， 請大家通過刺激淋巴結末消除浮腫。
扁平臀——5次;
下垂臀——5次;
突臀——3次。
晚飯後：通過伸展運動改善血液迴圈
慢慢地將身體放鬆， 通過促進血液迴圈來消除浮腫，
扁平臀——3次;
下垂臀——5次;
突臀——5次。
