上班下班飯後都是呆在電腦面前， 現在的人一天到晚都離不開電腦， 離不開板凳， 身材變得越來越肥， 下半身的曲線已經嚴重走樣， 在不開始注意的話， 你的身材就將徹底沒救了， 遠離電腦， 來進行運動吧， 鍛煉下身體， 拉伸下肌肉， 讓臀部和腿部的肌肉變得結實， 線條優美。
飯後小跑。 每天晚上吃完飯後， 可以出外小跑， 然後散散步， 不愧為最好的選擇， 因為跑步能消耗脂肪， 能夠達到很好的減臀的效果， 跑累後， 再散散步， 長期堅持下來能達到很好的 效果;
步行或騎自行車。 如果你把目標定在粗胖的大腿上， 選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動。 因為活動大肌肉， 例如大腿和臀部肌肉， 你就可以增加熱量的總燃燒量。 鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
多泡澡或足浴。 平常的話每週三次左右，
健康飲食。 減肥的話不能胡亂的節食， 少吃煎炸、油膩食品以及甜點食品， 多吃蔬菜水果， 蔬菜水果具有促消化的作用， 能夠消耗體內多餘的油脂， 達到修身的作用;
游泳。 游泳是修身減臀的最好的健身活動， 因為水的阻力會使雙腿活動比較費力， 卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪， 因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。 想要擁有更加苗條的身材， 就需要多增加些運動量， 每天游泳二十分鐘左右， 能夠堅持下去的話， 那成功就是事半功倍了;
練習瑜伽。 練習瑜伽不經能夠起到排毒養顏的作用， 還能夠促進新陳代謝、促進脂肪的燃燒，
轉呼啦圈。 每天堅持轉轉呼啦圈， 能夠很很好的消耗臀部的脂肪， 所以說需要每天堅持的鍛煉， 長期堅持下來必然有效果的。
