專家介紹了一些小改變， 可以提高你的肌肉彈性、心率， 讓你的食物熱量減低而食物量不少。 最重要的， 這些小改變可以從一些小的方面幫助你燃燒更多熱量。
研究表明， 改變小習慣， 比如看電視的習慣， 對很多事情都會帶來很大影響。 “大多數人都沒有意識到一點小努力能夠帶來的大成績， ”麻塞諸塞州的健身教練說到。
我們諮詢的專家介紹了一些小改變， 可以提高你的肌肉彈性、心率， 讓你的食物熱量減低而食物量不少。 最重要的， 這些小改變可以從一些小的方面幫助你燃燒更多熱量。
1、補充維生素D
英格蘭營養學雜誌的研究顯示， 缺乏維生素D的女性更難減肥。 紐約的減重專家史蒂芬是《瘦身建議》一書的作者， 他建議每天應攝入2000毫克維生素D。
2、喝咖啡
研究已經發現咖啡因可以加快你的熱量燃燒， 這與營養和精神學家羅伯特的觀點一致。
3、充足睡眠
一段時間裡少於4小時的睡眠會降低代謝水準。 專家建議睡眠時間在7~9小時比較合適。
4、動手
燒飯洗碗， 打掃房間， “我們確實本身有很多工作要做， 但是做一些這樣的事情可以幫助你消耗可觀的熱量”斯萊頓說。
5、帶上計步器
“每個星期的目標是比上星期稍微多走一點路。
6、少食多餐
“對大多數人來說， 身體消化多餐要比三餐消耗更多能量， ”麻塞諸塞州的營養師惠林頓說到。
7、走快點
“就像你開會要遲到了一樣， ”洛杉磯的佩特森教練說， 他也是珍妮佛洛佩茲的教練。
1、注意走路的姿勢
每天上下班途中，
2、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動， 就不能像平常散步一樣隨便， 要適當加大步幅， 只有大步流星地向前走， 才能運動你的大腿肌肉， 避免蘿蔔腿出現。
3、後腳跟先著地
後腳跟先著地， 而不是整個腳底平放在地面上。 將重心放在前腳， 每跨出一步， 前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地， 這樣走路， 後腳跟會自然上提， 腿的曲線就會變得緊實勻稱。
4、甩包練手臂
女性外出一般都會攜帶提包， 在不妨礙別人的情況下， 可以把它當成“微型運動器械”前後甩動， 這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。 但要注意如果提包過重就不要前後甩動了， 不然不僅容易損傷肩關節， 還可能打傷周圍的路。
5、等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間， 你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感覺仿佛肚臍貼近後背，堅持6秒鐘後還原。如此反復這些簡單的練習，只要有時間就做吧!
6、坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反復做，可以讓手腕變細。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
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6、坐在公共汽車上
車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。
同時，坐著的時候還能夠鍛煉腹肌，雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，能堅持多久就堅持多久。
7、站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。因為站著也能做很多小運動。用手拽住車上的吊環，時而用力握緊，時而放鬆，反復做，可以讓手腕變細。或者手握住欄杆，一邊數拍子，一邊用力向內收腹，這種方法能有效緊縮腹部肌肉，使小腹慢慢縮小。
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