都市中快節奏的工作， 使越來越多的OL步入了三圍女的行列， 長期多吃少運動的生活習慣， 使得它們的腰部、手臂、大腿以及臀部都堆積了大量的脂肪， 雖然又恢復S曲線的迫切希望， 但苦於工作繁忙， 無暇顧及， 也只得接受身材變形的現實。
對於都市OL這種身材困擾， 專家為你量身編制了一套快速燃脂操。 這套強健心肺的健身計畫， 可以讓你在每天短短的20分鐘練習裡消除多餘的脂肪， 加速機體的新陳代謝， 通過塑造手臂、腰腹、臀部的曲線， 從而讓你擁有完美的體形。
健身教練還特別指出， 這套操可以讓脂肪進行二次燃燒， 也就是運動時脂肪的燃燒會更加充分， 燃燒的時間會更加持久。 而隨著運動強度的增大， 新陳代謝的速度也會變得越來越快， 你也就可以在較短的時間裡達到很好的瘦身效果。
“三圍女”會愛上的8個燃脂練習
1. 動作：站姿提臀
目標肌肉：臀大肌
動起來：收腹站立， 收縮臀部肌肉使一側腿向體後伸展， 在最高點稍作停頓後重複下一次。 一側練習後， 換對側練習。
要小心：運動過程中始終保持腹部收緊， 腿部向後伸展過程中避免腰部晃動。
2. 動作：箭蹲
目標肌肉：股四頭肌， 奈繩肌
動起來：雙腳相距一步寬的距離前後站立，
要小心：下蹲過程中避免前腿的膝關節超過腳尖， 保持身體在最低點的時候大腿小腿呈90°， 保持軀幹正直， 全程輕微收腹。
3. 動作：徒手划船
目標肌肉：背闊肌， 肩臂柔韌性
動起來：挺胸收腹， 雙手抬平， 將雙手沿身體兩側向身體後方做划船的姿勢。
要小心：動作過程中雙手緊貼胸廓， 收腹並注意保持呼吸順暢。
4. 動作：雙臂拉伸
目標肌肉：胸大肌
動起來：兩腳與肩同寬站立， 雙側手臂合十， 在胸前彎曲呈90°， 然後向上拉伸。
要小心：兩隻手的手肘在運動過程中不要分開， 向上拉伸的高度以自己能做到的高度為宜， 千萬不要為了追求向上拉伸的高度， 而分開手肘， 如此一來就無法達到鍛煉胸肌的目的了。
5. 動作：徒手側平舉
目標肌肉：三角肌中束
動起來：挺胸收腹站立， 雙手握拳， 雙臂位於身體兩側， 做側平舉， 重複20次。
要注意：避免聳肩， 挺胸抬頭收腹， 雙臂有控制的上下運動。
健身教練的瘦身經驗
選擇適合自己的音樂
運動時聽自己喜歡的音樂，可以幫你度過枯燥的運動時間，但要注意選擇的音樂節奏不宜太快，也不要太抒情。
要有耐心
身上的贅肉不是一夜之間長出來的，所以也不能要求它們在一天之內都消失不見，如果急於求成，最終的結果只會是無奈的放棄。要從最簡單最容易的練習動作做起，逐漸加大運動量，持之於恒的練習，才能收穫完美的瘦身效果。
用比賽來挑戰自己
比賽是一個很好的刺激手段，可以利用午休的時間，叫上你的同事，一起做做20分鐘快速燃脂操，並定期稱重，比比誰的瘦身效果更好，以此激勵自己將瘦身進行到底!
健身教練的瘦身經驗
選擇適合自己的音樂
運動時聽自己喜歡的音樂，可以幫你度過枯燥的運動時間，但要注意選擇的音樂節奏不宜太快，也不要太抒情。
要有耐心
身上的贅肉不是一夜之間長出來的，所以也不能要求它們在一天之內都消失不見，如果急於求成，最終的結果只會是無奈的放棄。要從最簡單最容易的練習動作做起，逐漸加大運動量，持之於恒的練習，才能收穫完美的瘦身效果。
用比賽來挑戰自己
比賽是一個很好的刺激手段，可以利用午休的時間，叫上你的同事，一起做做20分鐘快速燃脂操，並定期稱重，比比誰的瘦身效果更好，以此激勵自己將瘦身進行到底!
