許多女性減肥失敗的一個重要原因就是， 走進了運動減肥誤區， 導致無法堅持減肥計畫。 下面， 小編就告訴你9個有趣的運動數位密碼，
5km——
燃脂最好方法之一就是健走！記得！走快些， 最好能有每小時5km的速度， 如果這麼走1小時， 約可燃燒400卡的熱量。
記得先慢走3-5分鐘熱身， 還要穿上多功能運動鞋或健走鞋喔！
2下——
別忘了隨時隨地加上12下！
當你在公園健走時， “中場休息時”加上12下側踢腿吧！或是， 坐辦公室1個小時了， 起來做12下下蹲；晚上洗澡前先做12下伏地挺身（手撐地做不起來？也可以做比較省力的半跪挺身或推牆挺身姿勢喔！）
10mins——
每天只要10分鐘的靜坐， 就能讓你解除沉重壓力、恢復活力。
選一個安靜的角落， 把電話、電視都關掉， 試著讓自己安靜下來， 只專注在你的呼吸， 慢慢的吸氣，
專心地這樣一進一出， 儘量排除雜念。 也許你還是偶而會聽到遠處傳來的汽車喇叭聲， 但是它並不能干擾你數著自己的呼吸， 1、2、3.。 。 .一直數到50， 你的10分鐘靜坐就完成啦！
55——
1948那年發明了飛盤運動， 至今已經55年， 可謂歷史悠久！它為什麼這麼經得起時間的考驗？因為它輕、它小、它好玩、它還能讓你粉快瘦！
下次和親友野遊， 別忘了帶著小小、輕便的它。 看見美麗的草原， 別忙著坐下來， 先玩一場你丟我接的飛盤遊戲吧！你會前後跑動， 你會上跳、低蹲， 趣味滿滿的同時， 運動量也夠啦！
110卡——
這是你擁有的每1kg肌肉在1天之中燃燒的熱量！那麼猜猜脂肪能幫你代謝多少卡路里？1kg脂肪還不到11卡啦！所以姊姊妹妹們！加緊做肌力訓練吧！
500mile——
跑了500mile就得換掉運動鞋！如果你每天在跑步機上走5mile， 100天后請讓這雙鞋光榮退休吧， 因為它不再能保護你的膝蓋和腳踝了。
500mile也相當於1100km， 每天健走30分鐘（行走距離約3km）的人， 1年就得換1雙多功能走路鞋喔！
130下——
運動究竟應該多賣力？如果你不會算（220-年齡）×？%的公式也不要緊， 請記得每分鐘心跳至少達到130下。
當你做完熱身， 進入主運動， 可以摸摸自己的脈搏， 每10秒有沒有超過21下， 到達此數才算是做了有氧運動， 燃脂效果最好！
20%——
我們的腦袋只占體重的2%， 但是卻要消耗攝入氧氣的20%。 這就是為什麼， 長時間坐辦公室、用腦過度的人， 會覺得特別容易疲倦的原因。
專家說， 腦力鍛煉勝於體力的人，
與其1-2個小時才休息10分鐘來個coffee break， 不如每15-20分鐘， 小小伸展15-30秒。 你可以站起來轉轉腰；做幾個擴胸運動；要不然讓眼睛離開電腦， 全身放鬆， 看著遠處做幾個深呼吸也很好。
3——
如果只有短短的15分鐘可以健走， 如何增加燃脂效率？
小秘訣是……在每3分鐘健走中加上1分鐘跳繩。 跳得不好？別擔心！就算不帶繩子地原地跳躍， 效果也一樣喔！
