心驚“肉”跳的跳繩減肥

導讀：運動可以提高基礎代謝率， 使體內脂肪迅速燃燒。 每次運動後， 人體基礎代謝率升高的時間可持續24小時， 故兩天運動一次或每週運動三次， 每次半小時以上， 使身體燒掉300卡以上的熱能， 就能使人體的基礎代謝率不至減緩， 此時又一面節食， 人體內多餘的脂肪才能有效燃燒掉。

跳繩1．好處和作用（1）跳繩可以減少沉積在腿部、臀部、腰部的脂肪， 可以使動作敏捷， 重心穩定；使全身肌肉勻稱有力；使人的體型健康挺拔。 （2）跳繩花樣繁多， 可簡可繁， 隨時可做， 一學就會， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動， 而且對女性尤為適宜。 從運動量來說， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 是一項耗時少耗能大的有氧運動。 （3）跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能， 可以預防糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等病症， 對哺乳期和絕經期婦女來說， 跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用。 （4）跳繩不需要任何特殊器械， 也不需要特定的場所， 只要一根長短適中、稍有彈性的繩子就可進行， 因此是一種簡單、廉價而效果顯著的減肥健身方法。
 2．練習方法（1）單腿跳繩保持跑步的動作， 單腿輪流跳過繩子。 練熟後儘量快速地跳， 這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉。 （2）兩側揮動跳繩雙腳併攏跳過繩子後， 在掄繩子的同時一條腿向一側張開。 繩子即將回到前方的時候， 雙腳再併攏跳過， 然後換腿， 重複相同的動作。 （3）高抬腿跳繩一條腿抬高呈直角， 左右腿交換著跳， 跳時腳尖向下。 如果連續換腿跳有困難， 可在跳一次後原地輕顛一下， 調整節奏後再換腿。 （4）並腳張腿跳繩雙腳併攏跳一次後， 雙腳用力向外側張開並揮動繩子。 當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。 重複此動作可鍛煉減大腿肌贅肉。
 3．注意事項（1）跳繩者應穿質地軟、自重輕的高幫鞋， 避免腳踝受傷。 （2）繩子軟硬、粗細適中。 初學者通常宜用硬繩， 熟練後可改為軟繩。 （3）選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地作場地， 切莫在硬性水泥地上跳繩， 以免損傷關節， 並易引起頭昏。 （4）跳繩時須放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟用力要協調， 防止扭傷。 （5）胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落， 上躍也不要太高。 （6）跳繩前先對足部、腿部、腕部、踝部進行放鬆活動， 以適應接下來的運動。 （7）必須保證一個星期跳5次， 每次時間可以根據自己的體和力和練習時間的長短而定。 一般來說， 每次至少跳20～30分鐘， 感到累了即可結束。 當然， 這並不要求一開始就得跳30分鐘， 可以第一次跳5分鐘， 第二次跳10分鐘， 循序漸進， 逐漸達到每次30分鐘。 或者每天連續跳5分鐘， 每星期跳6天。 年紀人可以連續跳200次， 休息1分鐘後， 再跳200次， 再休息1分鐘， 反復多次練習。 知音推薦：神奇跳繩瘦腿法跳掉大象腿