不論男女， 肌肉的訓練一直是健身教練所強調的， 因為它能保護骨骼和內臟。 週末在家， 不想跑去健身房， 居家幾平方米的小空間， 也可以輕鬆做運動， 效果也很好哦！
平腹動作：
不論男女， 肌肉的訓練一直是健身教練所強調的， 因為它能保護骨骼和內臟。 不過健身俱樂部教練介紹， 肌肉訓練男女有別。 由於生理構造的不同， 對身體上的肌肉需求也有所不同。
腹部：
動作一要領：雙腳踏在牆面上， 頸部、肩部保持輕鬆， 下巴與上胸保持一個拳頭的大小即可， 上身抬到45度即可， 吸氣。 感到腹部的緊張。 每組20至25個， 一至二組。
動作二要領：人坐在椅子的四分之一處， 保持重心的穩定， 手掌心放在椅子的兩側， 慢慢彎曲雙腿， 吸氣， 雙腿伸直， 吐氣。 每組20至25個， 一至二組。
動作三要領：雙腳併攏， 雙腿伸直， 雙臂伸直慢慢靠近雙腳， 吐氣， 還原放鬆時吸氣。 每組20至25個， 一至二組。
TIPS：
腹部是男女在訓練時都應該注重的， 因為腹部位於身體的中段部位， 是人的核心肌肉群， 做什麼動作都離不開腹部肌肉的參與， 而且腹部脂肪也是最容易堆積的， 所以腹部鍛煉必不可少。
纖腿動作：
腿部：
動作一要領：雙腳分開與肩同寬， 上半身微傾，
動作二要領：保持身體重心站穩， 也可借用一隻手扶著固定物， 慢慢抬起腿部， 再慢慢放下， 能感覺到大腿肌肉的緊張。 保持自然呼吸即可。 每組15至20個， 一至二組。
練就翹臀動作：
臂部：
動作一要領：保持重心穩定，
動作二要領：雙手扶在椅子上， 注意抬起的腿要與地面平行， 保持自然的呼吸。 每組15至20個， 一至二組。
1。 肌肉一般有48小時的恢復期， 建議隔天做一次肌肉訓練。
2。 每個動作應緩慢進行， 避免快速地完成動作。
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