小心！讓你慢慢變胖的日常運動

現在人們都知道減肥不是單單靠節食就能夠成功的！這需要合理搭配自己的飲食！還要搭配適當的運動！使用科學和有效的減肥方法才可以讓自己的慢慢的瘦下來！但是， 有時候我們在選擇運動的時候往往過於偏面， 又是我們明明運動的挺多的， 但是就是沒有減肥的效果， 怎樣安排自己的減肥運動， 成為主要的目的！下面我們一起看看那些運動會讓我們的減肥失敗！

大運動量運動

若運動量加大， 人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加， 這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率， 增加心臟輸出血量來運輸。 做大運動量運動時， 心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要， 使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。 無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放， 而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。 因在缺氧環境中， 脂肪不僅不能被利用，

而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質， 如酮體， 降低人體運動耐力。 短時間大強度的運動後， 血糖水準會降低， 血糖降低是引起饑餓的重要原因， 這時人們往往會食欲大振， 這對減肥是極為不利的。

短時間運動

在進行有氧運動時，

首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量;在運動30分鐘後， 便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化;大約運動1小時後， 運動所需的能量才以脂肪供能為主。 如現在常見的跳健身操減肥塑身， 持續時間大約只有1個小時左右。 也就是說， 在脂肪剛剛開始分解的時候， 人們就停止了運動， 其減肥效果自然不言而喻。

快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成的， 主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。 在運動時， 如進行快速爆發力鍛煉， 得到鍛煉的主要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗， 因此肌群容易發達粗壯。 用此方法減肥會越練越“粗”。

總之， 要達到全身減肥的目的， 就應做心率每分鐘在120—160次的低中強度、長時間耐力性有氧代謝全身運動。 例如：健身操、慢長跑、長距離長時間的游泳等。

減肥運動的本身就是通過我們的運動， 讓我們體內的脂肪充分的燃燒！然後通過排汗來排除體外。 但是不是運動就能我們的脂肪充分的燃燒！我們應該選擇適當的運動，

千萬不要選擇上面提到的運動， 最後助你減肥成功！

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