在這個減肥怪招叢生的年代，
為了減肥人們又是抽脂又是打針的，
心想著一夜間甩掉全身肥肉。
這樣的減肥方式減掉了多少肥肉我們不知道，
不過壽命是減了不少。
其實為何不再拾起運動減肥呢？有人說效果慢，
大錯特錯，
只要方法對頭，
一周減掉個幾斤不是問題。
1、慢跑消耗熱量：約650千卡/小時裝備：運動鞋一雙場地：健身房、運動場、社區馬路、其他空氣品質好的空地、客廳等無論你是在跑步機上、還是在室外、或者是室內原地跑，
其減肥原理都是一樣的。
跑步能消耗很熱量。
一般飯前後1個小時進行鍛煉為好，
不要在睡前跑，
睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，
產生多夢或不容易入睡的不良反應。
要記住，
不是跑得越快越減肥，
而是跑得越久越減肥，
儘量把時間延長到45分鐘以上。
2、快走消耗熱量：約550千卡/小時裝備：運動鞋或者普通平底鞋場地：運動場、社區馬路、其他空氣品質好的空地快走可以甩掉身上的脂肪，
特別是囤積在腹部的脂肪。
每天5000步，
耐心地數吧。
3、自行車消耗熱量：慢速 245千卡/小時；中速 415千卡/小時裝備：家用自行車或者動感單車踩自行車，
看起來似乎很簡單，
但是事實上卻是項鍛煉各種肌肉的全身運動。
如果你不喜歡健身房的汗味，
就騎上你自家的自行車吧。
長時間的連續運動身體，
會使體溫上升或下降而導致出汗。
汗蒸發和沉積後，
體溫上升，
於是感到疲勞而想停止運動，
這個時候自行車就比跑步等顯得獨具優勢了，
因為“風吹幹了流出的汗，
體溫因此很難上升，
於是可以堅持長時間的運動。
”如果你想減肥，
建議平日每天騎1小時，
週末騎2小時。
4、跳繩消耗熱量：600千卡/小時裝備：彈性好的運動鞋、跳繩一根從運動量來說，
持續跳繩10分鐘，
與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，
可謂耗時少、耗能大的有氧運動。
剛開始你可以在原地跳1分鐘，
3天后即可連續跳3分鐘，
3個月後可連續跳上10分鐘，
半年後每天可實行“系列跳”如每次連跳3分鐘，
共5次，
直到一次連續跳上半小時。
一次跳半小時，
就相當於慢跑90分鐘的運動量，
已是標準的有氧健身運動。
但是一定要切記，
跳繩結束後，
一定要做做拉伸動作。
拉伸動作能使肌肉分佈均勻，
防止出現蘿蔔腿的現象。
5、球類運動消耗熱量：不同球類運動消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時裝備：運動鞋、寬鬆棉制運動衣、球拍球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。
知音推薦：讓運動減肥有效果的N個要點
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4、跳繩消耗熱量：600千卡/小時裝備：彈性好的運動鞋、跳繩一根從運動量來說，
持續跳繩10分鐘，
與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，
5、球類運動消耗熱量：不同球類運動消耗熱量不同，常見的乒乓球和羽毛球約為360卡/小時裝備：運動鞋、寬鬆棉制運動衣、球拍球類運動作為一種輔助性的運動方式，能鍛煉肌肉，增強體質，更重要的是能夠持續運動，消耗能量，起到減肥效果。對於每一個想通過運動減肥的人，最痛苦的是無法堅持長時間單一跑步和力量訓練。而球類等集體項目，變化大，趣味多，會延長鍛煉時間。常見的球類有羽毛球、乒乓球、網球、排球、籃球，還可以選擇交誼舞。通過每週一到兩次這類運動，可以增強自信心，保持身體不僵硬。 
