每天35分鐘的健身運動， 堅持消耗300卡路里脂肪。 此項運動程式每個動作需做一分鐘然後重複練習， 然後做5分鐘的有氧運動， 如果你的目的是瘦身， 那麼加上20分鐘的有氧運動， 比如說騎腳踏車， 游泳， 疾走， 效果更佳。
一、游泳
熱量消耗>1000卡/小時
游泳可謂夏日最佳戶外運動， 浸潤在碧藍的水中遨遊， 不僅清涼暢快， 也可以有效減少手臂和腰腹部的贅肉， 同時還會使雙腿看起來更加修長勻稱。
二、徒步
熱量消耗>200卡/小時
徒步並不是通常意義上的散步， 也不是體育競賽中的競走， 而是指有目的的在城市郊區、鄉村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉， 長時間的徒步不僅是一種有效減肥的方式， 也可以鍛煉一個人的意志。
三、逛街
熱量消耗>100卡/小時
進入8月， 和天氣一樣火熱的， 還有大商場小店鋪熱熱鬧鬧的打折風， 這時候逛街不僅可以收穫高性價比的商品， 也可以成為一種變相的運動， 可謂一箭雙雕。
四、單車
熱量消耗>180卡/小時
自行車運動頗受男性歡迎， 夏日單車旅行更是風靡一時。
知音推薦：最HOT有效的十大瘦身運動
