在開始塑身操之前， 建議可先花二十分鐘爬樓梯做熱身， 約消耗一百卡熱量（辦公大樓、自家住宅、原地階梯踏步皆可）；接著再進行十分鐘的塑身操， 這樣不僅可以加倍體內脂肪燃燒， 還能毫不費力達成。
“爬樓梯20分+塑身操10分=每日30分運動量”
預備備~開始！
step1.翹屁屁：預防下半身肥胖
雙腳與肩同寬， 雙手交叉放在肩膀。 身體慢慢往下降， 儘量將屁股稍微往後坐。
★反復起蹲二十次。
tips：這個動作可以在爬樓梯後做， 讓身體內持續燃燒脂肪。
step2.抬手坐姿：活絡全身肌群
延續上一個動作， 將手改為平舉， 可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。
★反復起蹲二十次。
step3.Lunge式：緊實下半身曲線
1.腳與肩同寬， 雙手叉腰；右腳往後踩， 腳跟踮起來。
2.上半身不動， 身體慢慢往下降。
★上下往復10至12次， 左右換腳各做一回合。
step4.側立抬腿：鍛煉腰腹線條
右手扶著牆壁， 身體挺直， 眼睛直視著左腳， 並將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右， 感覺腰側有收緊的感覺即可。
★左右各抬腿十五次。
（×）錯誤示範！
記得不要讓身體歪掉喔！不然腰部會無法正確使力唷！
step5.簡易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉
1.雙手扶靠桌椅伸直， 身體與地面約呈60度位置。
2.手臂內側順著夾進來， 下降約10至15度，
（×）錯誤示範！
切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔！
其實阿~這幾個動作男女都適用， 不過男生手部和身體可以再增加重量和角度， 幫助放大運動的強度。
若以上簡易的全身性運動已上手， 建議可再逐步增加其他運動， 例如藉由瑜珈、普拉提以加強柔軟度、透過重量訓練來加強局部肌肉線條，
