拉伸運動就像做菜時撒味精， 讓鮮味更濃厚。 它不僅可以使健身訓練效果最大化， 還能將肌肉僵硬、運動損傷降至最低。 近日，
具體如下：
12種最佳拉伸運動
1.頭頸：右手舉過頭頂， 將頭部向右側拉動， 復位， 反復幾次， 換左手重複動作。
2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉， 向左拉伸， 換手重複動作。
4.二頭肌：側平舉， 手抓住牆角或者任何夠高的支撐物， 轉動上身， 堅持10—15秒。
5.三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節， 輕推且越過身體， 直到手觸摸到後背。
6.臀肌：左腿放在右腿上， 保持彎曲。 使左腿觸碰胸腔， 向左扭轉身體看左肩。
7.大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出， 小腿與足外側面著地， 另一側大腿前弓步膝關節屈曲， 雙手扶地支撐， 拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8.腿筋：平躺， 單腿向上蹬， 另一條腿彎曲並保持腳掌著地。 用一條毛巾套著挺直的腳， 向下輕拉毛巾， 同時腳掌上推毛巾。
9.四頭肌：單腳站立， 身體保持直立。 一手扶牆保持平衡。 另一隻手向上拉同側腳尖。
10.小腿：一條腿向前跨一大步， 另一條腿不動， 身體前壓。
11.上背：直立， 雙手抓住與腹部齊高的扶手， 後背反復弓起、下壓。
12.下腰：仰臥， 雙腿彎曲， 雙手抱起小腿， 儘量向胸部拉伸。 重複10次， 每次30秒。
做拉伸運動要注意以下幾點：拉伸時身體放鬆， 肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個動作最好持續30秒以上， 每組間隔15—30秒；深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
