夏天真的來了， 對著滿街花枝招展的無袖衫， 你是不是開始覺得有點煩惱？今期我們教你三個可以在家苗條手臂的小方法， 每天二十分鐘， 可以讓你穿晚裝時自信滿滿。
1啞鈴操
替代品：500ml的礦泉水瓶
簡單的啞鈴操可以分別鍛煉左右臂， 在家中隨便找兩個500ml的礦泉水瓶就可以上手來練。 這個方法， 林心如曾經在很多年前就用來專門瘦手臂， 經她的親身體驗， 證明效果真的很不錯哦。
啞鈴彎舉
要點：左手托住右手手肘， 起到固定作用。 慢慢將前手臂舉起， 再緩緩放下。 注意放下時手臂儘量呈直線， 否則會使肌肉線條顯得不均勻。
節奏：3組， 每組15-18次， 中間休息一分鐘。
啞鈴俯視彎舉
要點：上臂與身體保持平行， 下手臂向後伸直， 再慢慢彎曲回原位。
節奏：3組， 每組15-18次， 中間休息一分鐘。
2杠鈴操
替代品：DIY
杠鈴操只能兩隻手臂同步鍛煉， 而且因為杠鈴的阻力相對較大， 所以頻率不宜過快， 以免鍛煉出肌肉。 杠鈴在家中不易找東西代替， 如果想在家中進行杠鈴練習， 可以DIY一個， 或買一個5公斤重的杠鈴都可以。
杠鈴彎舉
要點：上臂夾住身體， 重心向前， 將杠鈴向內彎舉。 注意不要用手臂發力。
節奏：3組， 每組12-15次， 中間休息一分鐘。
平躺杠鈴彎舉
要點：頭部略高， 身體緊貼凳， 起始時杠鈴在頭後， 慢慢將其向上舉。 注意手臂不要伸直， 以免受傷。 節奏：3組， 每組12-15次， 中間休息一分鐘。
3健身球
替代品：大公仔
健身球可以幫助全身的線條塑造， 對於手臂線條的修飾也有一個很容易的動作。
健身球頸後彎舉
要點：因為是把肌肉在拉長的情況下運動， 所以燃燒的效果特別棒。 手肘與肩垂直， 固定手肘的位置再進行彎曲。
節奏：3組， 每組20-25次， 中間休息一分鐘。
小貼士
1 一說起杠鈴、啞鈴， 很多人直覺上會覺得這是一種力量練習， 會鍛煉出肌肉的感覺。 事實上這是錯誤的。 動作的頻率、阻力的大小， 這些才是鍛煉肌肉與燃燒脂肪之間區別的重要原因。 因此對於只是想要瘦手臂的女孩子來說， 挑選一些輕量的器械， 進行頻率不是很高的分組有氧操， 既可以達到目的又不會練得好像男人的手臂一樣粗壯。
2 這裡所說的每天二十分鐘，
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