要想減肥， 可就要多做做戶外運動嘍。 適當的進行些戶外活動， 不僅能與大自然來個親密接觸， 還能幫助你消耗身上的脂肪。 下面就來看看減肥專家對游泳減肥、單車減肥這幾種戶外減肥運動的點評吧。
No.1 划船
熱量消耗>300卡/小時
划船可以很好地鍛煉我們的手臂肌肉群， 使我們的手臂看起來更加纖細， 迅速擺脫拜拜肉， 可以說， 所有跟水有關的運動都是親夏的最佳運動。
專家點評：很多人划船的時候不太注意自己的姿勢， 含胸、駝背、彎腰， 這樣很容易造成運動損傷， 會產生如腰痛、肩關節損傷等問題。
No.2 游泳
熱量消耗>1000卡/小時
游泳可謂夏日最佳戶外運動， 浸潤在碧藍的水中遨遊， 不僅清涼暢快， 也可以有效減少手臂和腰腹部的贅肉，
專家點評：在游泳之時， 水會大量帶走身體的熱量， 所以游泳之後常常會感覺比較餓， 容易胃口大開。 在游泳時或者之後立即補充一些食物可以防止之後過量進食。
No.3 單車
熱量消耗>180卡/小時
自行車運動頗受男性歡迎， 夏日單車旅行更是風靡一時。 在晨曦微露時出發， 既回避了毒辣的豔陽， 也可以享受疾風行駛的快樂。
專家點評：如果是在戶外騎單車， 為了增加運動的難度及趣味性， 可以選擇帶坡度的路面。 這是因為我們身體會對同樣的運動產生適應性， 也就是說， 當你做了一段時間完全相同的運動後， 你所消耗的熱量就會減少。 所以當我們騎單車時， 選擇一些坡度， 運動難度又會增加， 消耗也就增加了。
No.4 徒步
熱量消耗>200卡/小時
徒步並不是通常意義上的散步， 也不是體育競賽中的競走， 而是指有目的的在城市郊區、鄉村或者山野間進行中長距離的走路鍛煉， 長時間的徒步不僅是一種有效減肥的方式， 也可以鍛煉一個人的意志。
專家點評：夏日天氣炎熱、氣溫較高、太陽光中紫外線強度較大、有的地方濕度也較大;因為是在戶外運動， 各種蚊蟲也較多。 所以徒步時首先要選擇能較多遮蓋皮膚、寬鬆、透氣、速幹， 最好還能防紫外線的衣服，
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