很多mm都知道練呼啦圈有助於瘦腰， 那麼mm知道呼啦圈都怎樣玩嗎？怎樣網更助於減肥。 本文將為mm們做詳細的介紹。
STEP1：
1、 雙腳站立， 與肩同寬，
2、 順時針轉動呼拉圈， 直到左手置於頭部正上方， 右手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 感到肌肉在拉長。
3、 回到初始姿勢， 逆時針轉動呼拉圈， 直到右手置於頭部正上方， 左手置於臀後。 堅持10秒鐘， 慢慢深呼吸， 之後恢復初始狀態。
STEP2：前屈身——主攻目標：背部、雙臂及肩部
1、 雙腳站立與肩同寬， 雙手握住呼拉圈， 分別呈10點、2點位置， 並將其置於腳前。 屈膝、臀部向下坐， 到離地大約1米處停住。 用呼啦圈支撐身體， 如圖向前伸直雙臂， 感到雙肩有拉伸感。
2、 繼續向前拉伸身體， 直到腹部貼到大腿， 然後盡全力將雙臂向前伸， 感到脊柱和背部正在慢慢拉長。
STEP3：直立扭腰——主攻目標：腹部、雙肩及背部
1. 與“後舵式”的初始姿勢一樣， 腳尖朝前， 雙腿與肩同寬， 頭部與脊骨保持一條線。
2. 分別向左、右轉動身體， 直到胸部和頭部都朝向一側， 堅持10秒鐘， 並深呼吸。
注意：完成拉1-3的熱身運動後， 抖動全身， 放鬆肌肉， 然後再進入下一個動作。
STEP4：超級呼拉——主攻目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力
正確：抬高下顎， 保持雙肩、胸部、頭部穩定靜止， 膝部保持放鬆
錯誤：轉呼啦圈時， 眼睛不要盯著呼拉圈， 不要屈腰或者誇張的轉動
1. 讓呼啦圈圍繞腰部轉動， 向左、向右轉動均可。
2. 開始時慢慢轉動， 找准一個節奏。
3. 接下來把你的雙手放到頭部。
4. 轉動3分鐘後停下來，
挑戰環節：索模式——像西部牛仔耍拘馬套的動作
主攻目標：手臂肱二頭肌、肱三頭肌
1. 緊握呼啦圈， 將其舉至頭頂上部。 做出準備向外投擲物品的動作， 慢慢搖起呼啦圈。
2. 每一次轉動呼拉圈時， 都是先抓住後放手。
3. 每轉動一分鐘後換另一隻手。 共堅持10分鐘。 還不趕緊拿起呼啦圈， 玩掉肥肉， 玩出窈窕， 玩出瘦!
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