不想做無趣的減肥運動，那就當個Hip-Hop女孩吧，在舞蹈中展露性☆禁☆感，在舞蹈中舞出窈窕曲線!
你也想自由自在的跟著音樂動感起舞嗎隨性舞動的HIP HOP舞蹈風格非常適合初學者入門，只要放掉羞怯跟著音樂節奏邁開步伐，跟著動作指導加上自己的感覺態度，你也能成為流行的嘻哈女孩。
Hip-Hop這個單字很簡單，拆開來看，Hip就是屁股，而Hop就是跳躍。Hip-Hop的解釋可以說是一種自動自發的精神、勇敢嘗試的生活態度。
Hip-Hop文化逐年形成並壯大，從單純的音樂型態涉及到很多人的生活方式和精神，看起來簡單卻是複雜。
Hip-Hop街舞逐年越來越受到歡迎，尤其是它男女不拘的特性，除了男生表現出來的嘻哈與奔放之外，女性在街舞中呈現出來的性☆禁☆感以及熱情更是現在很多女性想學習街舞的動機之一。
雖然嘻哈的服裝大都是寬鬆的運動服，不過因為女生經常在街舞當中展現出中性俐落的一面，往往反而會小露出肩膀或是腰部以利於活動，所以跳街舞的女生也大都因此更注重局部部位的修飾。
再加上街舞的運動量其實相當驚人，是屬於一種全身肌肉幾乎都會使用到的運動，所以也越來越多的女生將街舞拿來當作瘦身兼學習舞蹈的第一首選。
下半身緊實強化效果：雖然是簡單的起立蹲下，不過搭配上音樂與節奏，快速的動作，對強化、緊實下半身的臀部及腿部肌群非常有效。組數：1到2為一組完整的動作，重複四次為一個八拍，每次自主訓練時一次以二到四個八拍為基本數，視個人體力增加。
步驟：
1.雙腳自然站立，膝蓋保持微彎有彈性，以左腳為軸心腳與重心，右腳腳尖著地保持緩衝。
2.跟著節奏蹲下，雙手握拳交叉，雙腳腳尖著地即可。
Tips：膝蓋儘量保持放鬆彎曲富彈性，重心維持在下半身。
結實性☆禁☆感腰臀曲線效果：同樣以腿部肌群為主要，不過這個動作還可以雕塑出臀部與腹部肌肉的曲線。組數：1到2為一組完整的動作，重複四次為一個八拍，每次自主訓練時一次以二到四個八拍為基本數，視個人體力來做增加。
步驟：
1.下半身保持前弓後箭的姿態，雙手自然擺動。
2.重心往後，下半身彷坐在空氣椅上面，臀部用力，背部保持直線，重心在右後腳，左前腳依然腳尖著地保持緩衝。
Tips：雙腳儘量維持在同個位置上，只是重心轉移以及軸心腳改變，基本上這個動作運用到腰部跟臀部，上半身尤其是背部要放軟，整體動作看起來才不會過於僵硬。
增強肢體律動協調效果：類似左右滑步，配合音樂搭配手部動作跳起來，是一個全身性的運動，腰部曲線會更為修飾。
組數：3-1到3-4為一組完整的動作，重複四次為一個八拍，每次自主訓練時一次以二到四個八拍為基本數，視個人體力來做增加。
步驟：
1.右腳往右方跨，雙腳膝蓋抱持彈性，重心放低，上半身同樣背部打直但是放柔，雙手平抬往內彎曲保持輕鬆狀態。
2.重心往中間移，手臂繼續保持原來姿勢，然後將背部稍微往內拱，但是不要過於駝背造成不美觀，雙腳攏微彎。
3.下半身重心往右，左腳往左跨出。基本上與動作1相同，只是方向相反。
4.再恢復到3-2的動作姿態。
Tips：一定要注意重心與腰部的位置，往兩側滑步時，背部要挺出來會更好看。 時尚Hip-Hop舞，舞出青春活力，舞出健美身材!
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