走路PK跑步 有氧減肥運動更有效

步行與慢跑的異同

說起步行與慢跑的區別， 想必大家想到的是速度了；但其實最根本的區別是：步行的時候， 左右雙腳是交替著與地面觸碰，

而慢跑時則是會有雙腳同時瞬間離地的情況。 所以， 慢跑其實更接近邊跳躍邊向前的運動。 步行給身體帶來的負擔是體重的1.5倍， 而慢跑則是3-4倍。

那麼步行與慢跑的相同點又是什麼呢？兩者都是燃燒脂肪的有氧運動。

只是在相對劇烈的慢跑過程中， 呼吸變淺， 會更快地變成無氧運動， 脂肪燃燒的速度減慢。 另一方面， 步行卻比較難刺激肌肉， 但慢跑能充分鍛煉肌肉， 令心肺功能提高， 令體內的基礎代謝加速。

所以， 如果發現自己運動時體力還不錯的人， 可以先從步行來燃燒體內的脂肪， 等到身體充分得到舒展後， 想進一步提高基礎代謝的話， 再進行相對劇烈的慢跑運動吧！

步行與慢跑的對比

優點：步行運動比較能輕鬆地展開， 即使平時運動不足的人也很容易接受。 運動負荷量較高的慢跑運動， 當然也是更能使減肥運動進階。

缺點：步行運動不適宜過於長期地堅持， 因為往往會變成一個無目的的減肥運動， 進行到一定的程度時需要轉為其他高強度的運動。 慢跑運動對足部及腰部的負擔較大， 這兩個部位有傷患的人就要避免了。

1卡路里的消耗所需， 步行為19步， 慢跑為10步。 而每100卡路里的消耗， 需步行26分鐘， 或慢跑13分鐘。

走路減肥與跑步減肥的所需用品

輕便、透氣性與吸汗性較強的運動衣物， 跑步與步行專用的運動鞋， 透氣性與吸汗性較強， 並能保護腳趾與腳後跟的襪子， 能遮擋紫外線和灰塵的太陽眼鏡， 透氣的帽子， 防曬產品， 瓶裝水， 手錶等都是這類運動需要準備的用品。 另外，

如果想更有效地進行， 隨身帶著步數表， 同時還能測量卡路里的消耗量呢！

步行

如果想要把步行作為減肥運動的鍛煉， 姿勢是很重要。 上身要挺直， 面向前方， 雙臂張開並自然伸直， 在擺動時幅度要大， 雙腳邁出的步幅也儘量拉大， 小腿肌肉要收緊。 步行對速度沒有多大的要求，關鍵是隨著加強，從每日1000步增加到3000步，然後每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，分開3次完成效果也是很好的！

可以選擇輕便的運動鞋，只要走著不累就可以。1、鞋頭要與腳掌貼緊；2、鞋子不要太緊，腳趾的地方要留5-10毫米的空隙，讓腳趾有活動的空間；3、腳幅的部分要很好地貼合；4、鞋後跟要堅固才能保護腳跟，同時有5毫米的空隙。

慢跑

慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘；等身體慢慢適應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘；強度加大後可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。

最好選擇專業的跑鞋，這樣就能減緩給足部和腰部的負擔。1、腳掌的部分要貼合，並且帶有柔韌性；2、跑鞋的鞋尖都是稍稍翹起的，並與腳趾空5-10毫米；3、腳幅的部分要很好地貼合；4、與腳後跟有5毫米的空隙，鞋後跟稍微加厚，能給腳跟帶來安全感。

步行與慢跑的Q & A

Q：早上和晚上，什麼時候進行比較好呢？

A：中老年人早上的血壓會升高，不建議早上進行鍛煉。其他人群在早上或者晚上鍛煉都沒有問題，但晚上的話要在晚飯前進行，因為在飯後，人體進入睡眠狀態，體力會不足，在這個時候運動還會令腹部疼痛。

Q：熱身運動是不是很必要呢？

A：運動前的熱身是防止受傷的關鍵，能讓肌肉放鬆，體溫上升，令身體進入運動模式，10-30分鐘的熱身運動是最合適不過了。另外，在運動後可以用冰或者水敷在肌肉上，做做整理運動，能減緩翌日的肌肉酸痛、神經疲倦的症狀。

Q：補充水分的時機是？

A：運動前要先喝一杯水（大概100-200cc），運動時如果覺得口很幹，這時喝一兩口水能預防脫水症狀。

步行對速度沒有多大的要求，關鍵是隨著加強，從每日1000步增加到3000步，然後每天堅持步行30分鐘。如果無法一口氣完成30分鐘，分開3次完成效果也是很好的！

可以選擇輕便的運動鞋，只要走著不累就可以。1、鞋頭要與腳掌貼緊；2、鞋子不要太緊，腳趾的地方要留5-10毫米的空隙，讓腳趾有活動的空間；3、腳幅的部分要很好地貼合；4、鞋後跟要堅固才能保護腳跟，同時有5毫米的空隙。

慢跑

慢跑時，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向後拉緊並收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識地緊張起來，切勿放鬆，用整個腳掌著地。慢跑有一個小技巧，一開始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘；等身體慢慢適應後，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘；強度加大後可以縮短步行的時間，加長跑步的時間。

最好選擇專業的跑鞋，這樣就能減緩給足部和腰部的負擔。1、腳掌的部分要貼合，並且帶有柔韌性；2、跑鞋的鞋尖都是稍稍翹起的，並與腳趾空5-10毫米；3、腳幅的部分要很好地貼合；4、與腳後跟有5毫米的空隙，鞋後跟稍微加厚，能給腳跟帶來安全感。

步行與慢跑的Q & A

Q：早上和晚上，什麼時候進行比較好呢？

A：中老年人早上的血壓會升高，不建議早上進行鍛煉。其他人群在早上或者晚上鍛煉都沒有問題，但晚上的話要在晚飯前進行，因為在飯後，人體進入睡眠狀態，體力會不足，在這個時候運動還會令腹部疼痛。

Q：熱身運動是不是很必要呢？

A：運動前的熱身是防止受傷的關鍵，能讓肌肉放鬆，體溫上升，令身體進入運動模式，10-30分鐘的熱身運動是最合適不過了。另外，在運動後可以用冰或者水敷在肌肉上，做做整理運動，能減緩翌日的肌肉酸痛、神經疲倦的症狀。

Q：補充水分的時機是？

A：運動前要先喝一杯水（大概100-200cc），運動時如果覺得口很幹，這時喝一兩口水能預防脫水症狀。