瘦身美人啞鈴瘦身操(1)

容易發胖和不易發胖的體質區別就在於基礎代謝率不同， 基礎代謝率高的人體， 可以消耗掉更多脂肪， 這主要是因為肌肉在起作用。 人體內最能燃燒脂肪的部位， 就是肌肉和心臟， 其中， 肌肉又是人體最多的組織， 所以， 只要鍛煉出肌肉， 便可以使自己轉變為容易燃燒脂肪的體質。 這一回， 小編向你介紹一套以練習力量和肌肉為主的啞鈴操。

提示：很多MM都怕練習肌肉， 其實女人不用擔心會練成塊狀肌肉的， 相反， 注意撐拉伸展， 還可以練出很有線條美的肌肉喲！

啞鈴操只有15分鐘， 訓練程度可以逐步調節，

不會太累， 再輔助比較舒服的慢跑和散步， 和比較健康的飲食（注意不是節食）， 絕對可以讓你實現一周減6斤的神話！而且， 堅持下去， 你就會轉變為永遠不易變胖的瘦身美人。

啞鈴健美操的基本姿態

雙腳分開與肩膀同寬， 雙腳用力站立。 練習體操時要保持不動。

背部挺直， 腹部和腰部用力。 膝蓋放鬆， 微微彎曲。 體操進行時不要停止動作， 請持續緩緩移動啞鈴。

一周減6斤的啞鈴減肥瘦身操

NO.1 弓步上臂屈伸

A.雙手握啞鈴， 掌心向內。 左腳向前邁出， 並向下壓呈弓步， 左大腿與地面平行。 在下壓的同時翻轉左手手掌，

使掌心向上， 同時將左手抬起， 直至與肩同高。

B.兩腿伸直， 身體抬起（不要向後邁步）。 同時， 左手放下， 右手抬起與肩同高。 兩手各重複12次， 然後換腿。 每條腿重複2次。

鍛煉部位：肱二頭肌、臀部、肱四頭肌

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