現在的很多女性都由於工作而沒有時間做運動導致滿身贅肉。 如果說你是屬於哪一類型的女性的話， 現在只需要你每天花上十五分鐘的時間就能達到預期的塑身效果。 專家建議每天擠出時間， 一次或兩次15
分鐘的運動， 例如午餐時間， 或晚餐前都是可以的。 這樣的鍛煉可以使你變得更加苗條， 甚至還可能緩解你緊張的時間。
鍛煉可以增加活力， 從而提高工作效率。 另外還可以改善睡眠品質， 進而減少所需的睡眠時間， 這樣你可以安排更多的時間進行鍛煉。
鍛煉1：確定速度
5分鐘可以做：通過快走或快步上下一段樓梯來提高心率。 當你的運動水準提高後， 可以增加爬樓的速度， 而保持下樓梯的步速。 身體可以接受的前提下， 如果將時間從5分鐘增加到15分鐘， 這便是一個很好的有氧運動。
10分鐘可以完成：腿部：後背靠到椅子上。 抬起一條腿， 將腳向前伸展，
臀部：站直， 扶在椅背上。 將右腿向後伸， 幅度以你感到舒適為宜， 身體保持直立， 收縮臀部並保持兩秒鐘。 換左腿。 每條腿做10-15次。
手臂：坐到一把旋轉椅子上， 將雙手放到面前的桌子上， 分開與肩寬的距離。 緊抓住桌子， 大拇指位於下方， 其他手指位於上方。
慢慢地將自己向後推， 同時將頭低下， 直到手臂伸直為止。 然後再將自己拉回， 同時將頭抬起， 直到腹部與桌面相接觸。 做15次。
鍛煉2：快速走
室外或露天過道上步行。 在一兩分鐘的時間內將自己的速度加到最快。 然後， 再放緩步速行走1到2分鐘， 直到身體各項機能恢復正常。 反復四次。
如果感覺自己體力還行， 可以增加慢跑或跑步的時間。 鍛煉時， 注意穿合適的， 專門用於跑步或步行的鞋子。 鍛煉持續時間為15分鐘。
鍛煉3：快速的有氧運動
拿起一根跳繩， 以你最快的速度， 雙腳並跳一分鐘， 左右腳交叉跳兩分鐘， 前後跳一分鐘， 最後一分鐘兩次右腳跳， 兩次左腳跳， 並交替地向前及向後。
重複整套動作三次。 現在開始行動吧!在你午餐休息時間， 窈窕身姿對你來說不再是夢想。
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