既然減肥的潛規則是“減脂”， 就要避免多花時間在無法消耗脂肪的運動上， 偏休閒的運動也不是瘦身首選， 易導致肌肉拉傷的運動更會摧毀減肥計畫。 以下幾種大家通常認為能減肥的項目， 最好慎選。
瑜伽、普拉提
瑜伽、普拉提都是當下比較熱門的運動， 對於保持身材、增強身體的耐力、達到身心平衡等方面還是卓有貢獻的。
不過作為伸展性質的運動， 儘管同一個動作維持幾個呼吸也會流汗、消耗體力， 但它們都不屬於能消耗脂肪的有氧運動， 難達瘦身功效。 作為減肥計畫中的一部分， 用來熱身、提高身體的柔韌性或者放鬆倒是不錯的選擇。
呼啦圈
呼啦圈是一種“連續做兩小時只會累卻不喘”的運動， 也就是說， 這種類似娛樂的運動方式不能讓參與者的心率達到靶心率， 整體來看運動量非常低， 對於減肥幾近無效。 不要想像呼啦圈的旋轉會把腰轉細， 它只會讓腰部增強靈活性。
游泳
說游泳不減肥會遭到很多人反對。 但是不得不說， 游泳雖然消耗熱量， 但來回游一趟就暫停歇息的游泳方式運動強度不足， 心跳無法加快， 達不到消耗脂肪的目的。
待在水裡游遊停停的時間一長， 胃排空加速， 身體容易饑餓， 身體表層條件反射地一般會讓皮下脂肪變厚， 而且游泳後如果不控制食量， 自我慰勞的飲食所補充的熱量反而會高於游泳消耗的卡路里， 那就更難達到減肥效果。
單純器械訓練
如果還沒有養成運動習慣， 直接挑戰器械訓練是一大禁忌。
不但不能燃燒脂肪， 一瞬間消耗的熱量也少， 無法減肥， 只能練出肥厚的肌肉， 這可能不是瘦身者想要的結果。 如果想要達到瘦身的目的， 一定要結合有氧運動， 以此讓器械訓練達到雕塑形體的作用。
2、零星運動 細水長流
“無法持之以恆”是運動瘦身的頭號大敵。 許多立志減肥的人前幾天會投入許多時間和體力， 運動到汗水淋漓、筋疲力盡， 但這種狀態不會持續太久， 很快他們就怠惰懶散， 無法持續。
其實真的不用表現得那麼極端， 非要一口吃個胖子。 如果可以保證每天做點兒零星運動， 比如1小時， 並且長期堅持， 減肥就能看見效果。
聽上去“每天1小時”有點兒嚇人， 好像也不大容易堅持。 但是如果這1小時被分成幾部分， 似乎還能夠完成。 最新研究發現， 同樣是運動 60分鐘， 分段做完比一次完成的效果更佳， 原因是“運動後熱效應”的影響。
運動後熱效應是指做完運動後身體的代謝率仍會持續一段時間， 期間所消耗的熱量不亞于運動時的熱量，分段運動時，後續的熱效應次數也多，燃脂效果比一次做完運動更好。
此外，過去認為一個標準體重的正常人心跳每分鐘達到130次才合乎運動標準，現在也修正為每分鐘心跳110次、中低強度的動作，也能達到相差無幾的燃脂效果。
因此，有足夠毅力維持熱量消耗高的運動當然很好，但如果難持之以恆，日常爬樓梯、做家事、早一站下公車走路回家等讓身體動起來的活動都不妨試試，每天累積1小時的活動時間，寓減肥於無形之中才是真正的減肥高手。
3、變著花樣自己玩
從私教那裡得知，不論什麼樣的運動都不可能獨自擔當起減肥重任，一組訓練計畫也不是永遠一成不變的。如果經歷過私教貼身輔導，你會發現運動初期減肥效果很顯著，但當身體習慣單一運動的頻率和強度時，就會進入到一個“平臺期”，無論怎樣延長運動時間體重都無法繼續減輕。
經驗豐富的教練這時會從增加運動強度或混合肌力訓練著手，拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加的目的，而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。
日常活動或運動所消耗的能量僅占總熱量的20%～30%，因此，再怎麼從事有氧運動，燃脂仍有限;相反的，就算我們坐著不動。
身體為了維持心跳、呼吸所耗用的能量稱為“基礎代謝率”，這個指標的數值和體內的肌肉量有關，肌肉量越多基礎代謝率越高，身體就能消耗更多熱量。
因此，當有氧運動減肥到達瓶頸時，應加入無氧肌力訓練，以提高基礎代謝率、加速熱量消耗，包括適量的仰臥起坐、俯臥撐或器械訓練組合，可突破難再減肥的困境。
4、吃飽穿暖一個都不能少
開始制訂減肥計畫了，那就要確保飲食中有足夠的熱量和營養。女性在健身時體力不支，主要是因為每天攝取的食物不足以支援較大的運動量，並且不能為肌肉塑造提供必要的營養。
根據美國飲食協會的統計，一名身高1.68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性每天需要 7533～9207焦熱量，這些熱量均勻地來自於一日三餐和小吃。
因此，有些進健身房的會員發現，私教給他們開出的飲食單子比他們平時吃飯的量還要大，似乎每天都吃得很多。
但是，如果不堅持這樣吃，進了健身房就覺得吃不消。另外，訓練中脫水和鐵元素不足也是體力匱乏的一個主要原因。
適當地補水和飲食中平衡營養素都是很重要的。如果長期感到體力不支，建議去看醫生。因為某些健康問題，如甲狀腺疾病、糖尿病和睡眠紊亂，也會引發疲憊感。
在衣著上，通常都建議穿純棉的有彈性的服裝，而且千萬不要輕易脫衣服、吹冷風。如果一運動出汗就覺得自己熱得受不了，很多男士把上衣脫掉訓練，在有空調的健身房裡。
這樣鍛煉更容易引發感冒，讓身體吃不消，從而中斷健身的效果。 掌握正確的運動減肥常識，讓你走上平坦的減肥之路，到達苗條的終點站。
小編推薦：科學吃水果幫你擺脫大象腿
此外，過去認為一個標準體重的正常人心跳每分鐘達到130次才合乎運動標準，現在也修正為每分鐘心跳110次、中低強度的動作，也能達到相差無幾的燃脂效果。
因此，有足夠毅力維持熱量消耗高的運動當然很好，但如果難持之以恆，日常爬樓梯、做家事、早一站下公車走路回家等讓身體動起來的活動都不妨試試，每天累積1小時的活動時間，寓減肥於無形之中才是真正的減肥高手。
3、變著花樣自己玩
從私教那裡得知，不論什麼樣的運動都不可能獨自擔當起減肥重任，一組訓練計畫也不是永遠一成不變的。如果經歷過私教貼身輔導，你會發現運動初期減肥效果很顯著，但當身體習慣單一運動的頻率和強度時，就會進入到一個“平臺期”，無論怎樣延長運動時間體重都無法繼續減輕。
經驗豐富的教練這時會從增加運動強度或混合肌力訓練著手，拉長時間、加快速度、增加頻率等做法可達到強度增加的目的，而肌力訓練的目的則是提高基礎代謝率。
日常活動或運動所消耗的能量僅占總熱量的20%～30%，因此，再怎麼從事有氧運動，燃脂仍有限;相反的，就算我們坐著不動。
身體為了維持心跳、呼吸所耗用的能量稱為“基礎代謝率”，這個指標的數值和體內的肌肉量有關，肌肉量越多基礎代謝率越高，身體就能消耗更多熱量。
因此，當有氧運動減肥到達瓶頸時，應加入無氧肌力訓練，以提高基礎代謝率、加速熱量消耗，包括適量的仰臥起坐、俯臥撐或器械訓練組合，可突破難再減肥的困境。
4、吃飽穿暖一個都不能少
開始制訂減肥計畫了，那就要確保飲食中有足夠的熱量和營養。女性在健身時體力不支，主要是因為每天攝取的食物不足以支援較大的運動量，並且不能為肌肉塑造提供必要的營養。
根據美國飲食協會的統計，一名身高1.68米、體重60公斤、中等活躍的25歲女性每天需要 7533～9207焦熱量，這些熱量均勻地來自於一日三餐和小吃。
因此，有些進健身房的會員發現，私教給他們開出的飲食單子比他們平時吃飯的量還要大，似乎每天都吃得很多。
但是，如果不堅持這樣吃，進了健身房就覺得吃不消。另外，訓練中脫水和鐵元素不足也是體力匱乏的一個主要原因。
適當地補水和飲食中平衡營養素都是很重要的。如果長期感到體力不支，建議去看醫生。因為某些健康問題，如甲狀腺疾病、糖尿病和睡眠紊亂，也會引發疲憊感。
在衣著上，通常都建議穿純棉的有彈性的服裝，而且千萬不要輕易脫衣服、吹冷風。如果一運動出汗就覺得自己熱得受不了，很多男士把上衣脫掉訓練，在有空調的健身房裡。
這樣鍛煉更容易引發感冒，讓身體吃不消，從而中斷健身的效果。 掌握正確的運動減肥常識，讓你走上平坦的減肥之路，到達苗條的終點站。
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