立位拉伸跟腱
功效：如果是愛侶的話， 你們應該喜歡這節操。 這節操是基於增加腿部的力量， 做好的秘訣是雙方互相信任， 增加自信心。
動作分解：交叉雙手， 握緊， 彎膝保持下坐的姿勢。 如果是一個人做這節操， 可以握緊一根旗竿代替。 你弓背的姿勢越到位， 越能牽伸你的脊柱。 保持臀部略高於膝部。
坐位探身
功效：給你的愛侶一個穩定的支撐， 讓她充分地享受此時的牽伸， 主要針對大腿和臀部。
動作分解：曲腿向後， 單手握住腳尖， 讓你的軀體保持不動。 這時你們可以交流。 深呼吸， 感覺在牽伸前腿。
功效：這節操結合了力量和柔韌。
動作分解：開始時倆人對面站立， 彼此握緊雙手， 倆人各向後退一大步， 後腿彎曲， 牽伸臀部肌腱， 前腿呈90度弓步。 略向前送骨盆， 有牽拉感。 保持10秒種以上， 換另一側， 每側做3次。
動作分解：彼此支撐， 左手放置在對方的肩頭， 右手插放於臀部。
向天祈福
動作分解：盤腿坐位， 手和手以拇指相握。 拉起愛侶的上肢， 如果你需要的話， 可以踮起腳尖以保證她的手臂拉直。
腳環住她的臀部， 膝部輕輕抵住她的後背。 告訴愛侶確保身體接觸， 這樣鍛煉的效果更好。 牽拉上肢， 使脊柱、手臂、胸部和後背打開。
伴隨著呼吸、伸展、歡笑， 卸下你們的感情包袱吧， 愉悅中健身， 何樂而不為。
小編推薦：用食療醫治月經不調
