人體有一定的生理節奏， 如果你的鍛煉能與這些節奏相一致， 那麼不僅能使鍛煉更有效， 而且也能使鍛煉更輕鬆。
上午6∶00～9∶00
適宜：跑步、散步、射箭、投擲、航海、衝浪、划船及踢足球。
理由：因為此時間段人體體溫較低， 關節和肌肉最為僵硬， 所以最宜做一些強度較小而又需要有耐力的運動。 由於心率也最低， 可以從事一些需要雙手穩定性較好的運動， 如射箭、投擲等。
下午3∶00～6∶00
適宜：網球、排球、舉重和消耗脂肪的有氧運動。
理由：這是鍛煉的最佳時機。 因為此時體溫上升， 肌肉的力量和彈性開始達到頂點。 下午3∶00左右呼吸通道也最為鬆馳， 這意味著你能吸入更多的氧氣， 增加肺活量， 幫助心臟更有效地工作。
傍晚6∶00～8∶00
適宜:游泳、體操、疾跑、瑜伽、芭蕾、伸展運動等。
理由：此時間段體溫最高， 因而肌肉最為柔韌， 艱苦持久的運動會變得輕而易舉。 提示：抓住時間段， 讓你的運動減肥事半功倍。
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