隨著秋季的來臨， 腹部、臀部等等最愛發胖的地方均被多餘的肉肉貼上了“秋膘”， 下面跟著小編一起用普拉提健身操來對全身各部位進行塑身吧， 讓你想瘦哪裡瘦哪裡！每項運動都少不了前期熱身， 首先來掌握普拉提的基礎－基礎動作、曲線、呼吸法後， 再開始做普拉提效果更佳。
愛麗減肥
1.預備動作
盤腿坐下後， 挺直脊背， 雙臂自然下垂， 鼻腔用力吸氣， 同時提起肩膀， 靠近耳朵；
用嘴緩慢呼氣， 同時將肩膀慢慢放下。
吸氣和呼氣動作反復5次， 可以緩解肩痛。
圖片來源：全景
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2.曲線法
仰臥， 屈膝， 雙腿分開與肩同寬， 同時將手腕與身體間留出手掌厚度的空隙．
鼻腔用力吸氣， 用嘴緩慢呼氣， 同時使後背和腰緊貼地板。
以上兩個動作反復5次。
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3.呼吸法
挺直脊背， 盤腿坐下．兩手支在胸腔肋骨上， 鼻腔用力吸氣， 感覺肋骨正在向兩側擴張。
像歎氣一樣， 用力大口呼氣， 感覺肋骨正在慢慢縮回。
吸氣和呼氣動作反復做5次。
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緊實大腿
4.緊實大腿
側臥， 用手肘支撐身體， 腳尖向前繃直， 雙腿位置較腰部略向前伸出。
腳尖繃直， 略微抬起上面的腿， 用鼻腔短促吸氣。
腳尖朝向天花板， 抬高上面的腿。呼氣，將腳尖落到第2步驟。
步驟2-4動作反復做5次。
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堅實手臂
5.堅實手臂
跪立，挺直脊背．雙手手心向後，雙膝之間分開大約一拳寬。
短促呼氣，手臂向後最大程度抬起。
反復做10次。
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收小腹鍛煉下半身
6.收小腹鍛煉下半身
仰臥，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙臂平放身體兩側。
右腿伸直，腳尖朝向天花板。
用鼻腔大幅吸氣，用嘴呼氣，左腿抬升至斜上方，繃直，此時身體呈剪刀狀。
吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，配合呼吸換腿。
以上動作反復做5組。
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步驟2-4動作反復做5次。
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堅實手臂
5.堅實手臂
跪立，挺直脊背．雙手手心向後，雙膝之間分開大約一拳寬。
短促呼氣，手臂向後最大程度抬起。
反復做10次。
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收小腹鍛煉下半身
6.收小腹鍛煉下半身
仰臥，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙臂平放身體兩側。
右腿伸直，腳尖朝向天花板。
用鼻腔大幅吸氣，用嘴呼氣，左腿抬升至斜上方，繃直，此時身體呈剪刀狀。
吸氣，呼氣，吸氣，呼氣，配合呼吸換腿。
以上動作反復做5組。
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