上班族總是抱怨天天坐著沒時間運動，
其實不然，
你只要找到方法，
坐著也同樣能運動。
下麵這組瑜伽只需十分鐘，
每天坐著也能瘦身。
手掌拍擊：坐在椅上，
雙手掌心相對，
十指張開，
手掌反方向繃緊，
在使勁繃緊的同時，
掌心相對節奏性擊打。
反復做此動作能有效預防滑鼠手。
伸展運動：坐在椅上，
坐直，
雙手叉握向上推，
手心向上，
感覺身體向上伸展。
雙臂直臂由上到前，
含胸收腹，
感覺腰、背部充分伸展。
長期伏案的人容易塌肩窩胸，
這個動作能緩解為此帶來的不適。
昂首插腰：坐在椅上，
兩手插腰，
上身挺直，
腹式呼吸，
頸部前——後——左——右——繞環運動;手臂插腰動作時肘向後，
使後背繃緊，
頸部重複前一次動作，
然後雙手向前微扶膝蓋，
後背同時弓起，
稍停。
長期伏案的人，
脖子長期處於屈頸狀態，
時間長了容易導致頸椎病，
此動作能放鬆頸部緊張的神經和肌肉。
腿部伸拉：坐在椅子上，
右腿伸直，
勾腳尖，
雙手扶雙膝、身體慢慢靠近伸直的腿，
感覺腿部後側韌帶充分伸展。
稍停後，
換腿再做。
久坐伏案，
最閑著的部位應該就是腿部了，
做做腿部伸拉可以避免腿部肌肉萎縮。
收腹運動：久坐最容易導致腹部脂肪堆積，
做做收腹運動能避免肚子變大。
首先坐在椅子上，
雙手扶椅兩側，
身體挺直，
雙腿向前伸展。
屈體收腹，
低頭含胸，
伸展背部。
稍停後還原。
每項運動2分鐘，
可以分開做。
這組瑜伽不僅能達到瘦身的效果，
還能舒緩工作時產生的疲勞。
大家不妨在上班閒暇時間做做。
