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時尚塑形塑臀；拱橋瑜伽

2016-02-12 39

做法：（1）仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。（2）吸氣，曲雙膝，腳跟儘量接近臀部。（3）呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地面，收緊臀部肌肉，

保持30秒，自然地呼吸。（4）慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。 [效果：收緊臀部肌肉，美化臀部曲線，伸展身前側。 ]

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