下面介紹的瑜伽動作能幫助你鍛煉手臂、腿部、臀部和腹部。
堅持3周就能看見效果了! 需要物品：一張瑜伽墊或地毯 規劃：每週至少做3次，
維持每個動作時做3-5次深呼吸。
如果你覺得動作有困難，
可以先做“初級版”，
如果你覺得太容易，
可以做“提高版”。
如果你想增加運動量，
可以每個動作進行5-8次深呼吸，
並且增加重複次數2-3次。
動作一：新月 兩腳併攏站立，
腳尖朝前，
手臂在身體兩邊自然下垂。
吸氣，
雙臂舉過頭頂，
指尖伸向天花板。
呼氣，
上身以臀部為折點向前壓，
把兩手帶向地板。
吸氣，
呼氣，
同時右腳後邁一大步作弓步。
吸氣，
把兩臂再次舉過頭頂，
眼睛向前看，
保持住，
然後回到最初站立的姿勢。
第二次做的時候弓步左腳向後邁。
初級版：形成弓步時右膝放低觸地，
兩手放在左大腿上。
提高版：最後弓步動作中，
呼氣，
身體帶動手臂和頭部朝後彎，
眼睛看著指尖。
動作二：楊柳 兩腳併攏站立，
兩臂放在身體兩邊。
左腳腳底放在右大腿內側，
膝蓋向右邊彎。
合掌於胸前，
深呼吸2次。
第三次吸氣時，
向上伸展兩臂，
指尖朝天。
呼氣，
再次吸氣時，
身體向左彎。
吸氣，
回直。
動作重複3-5次，
左右輪流做。
初級版：左腳腳底放在右腳小腿上，
或左腳趾觸地保持平衡。
提高版：維持平衡時閉上眼睛，
然後再彎曲身體。
動作三：搖船 坐在地上，
膝蓋彎曲，
兩腳平放在地上，
兩手放在腿上。
抬頭，
身體挺直，
慢慢向後傾約45度，
抬起兩小腿使其平行於地板。
吸氣時，
伸展手臂和併攏的兩腿。
呼氣，
再次吸氣時同時向下壓低腿部和上身3-4英寸，
使自己看起來像個拉寬的V字形。
呼氣，
身體復原。
重複動作3-5次。
初級版：腿部保持彎曲，
只下壓上身。
提高版：形成大V字形後，
手臂伸展過頭頂。
動作四：懸浮 做俯臥撐的準備姿勢，
手臂撐直，
身體從頭到腳成直線。
呼氣時胸部下壓，
肘部向後彎曲，
兩手臂貼近身體，
腹部收緊。
在離地幾英寸時靜止片刻。
初級版：從手和膝蓋觸地開始，
兩手向前移動直到身體成直線。
提高版：懸浮時，
左腿抬高6-12英寸，
靜止，
放下來，
如此重複3-5次，
然後換腿做。
動作五：坐椅 兩腳併攏站立，
腳尖朝前，
兩臂垂在身體兩側。
吸氣，
把兩臂上舉過頭頂，
掌心相向。
呼氣，
向後坐約45度，
腹部收緊支撐身體，
眼睛看前面。
初級版：兩腳分開與臀寬，
兩手放在大腿上，
下坐30度。
提高版：下坐後，
腳跟抬起離地，
用前腳掌維持平衡，
眼睛看著指尖。
