練習瑜伽；避免下身脂肪堆積，恢復肌體活力

最近總是感覺下身沉重、沒有力氣， 無論上班還是下班， 能躺不坐、能坐不站……如果不出意外的話， 我想， 這就是身體要發胖的信號。 為了避免可怕的下身脂肪堆積， 也為了恢復肌體的活力， 我將“抬腿式”和“挺身式”加入了每日的練習中， 兩天以後（真的只有兩天！）， 感覺下身輕盈了許多， 心情很不錯！ 練習一抬腿式 1、仰臥， 雙臂置於身體兩側， 自然呼吸。 2、呼氣的同時， 利用腹部力量抬起雙腿， 直至與上身成90度。 3、保持姿勢， 感覺將腹部氣體全部排出後， 邊吸氣邊將雙腿緩慢落下。 4、重複動作10-20次。 練習二挺身式 1、仰臥， 雙臂置於身體兩側，

雙腿彎曲， 雙腳分開， 腳跟儘量靠近臀部。 2、吸氣， 腹部向上挺起， 臀部和肛門收緊。 3、吸氣完成後， 保持動作， 屏息5秒， 邊呼氣邊將身體回落。 4、重複動作10-20次。 動作要點：這兩個動作都是簡單至極的動作， 即使沒學過瑜伽， 有過健身經歷的人也大都做過， 不過， 在瑜伽來講， 這兩個動作重點在於呼吸的控制與意念的集中。 “抬腿式”的呼氣、吸氣與平日的呼吸順序有些不同， “挺身式”的屏息時間因人而異， 不可勉強。 前者意念集中於腹部， 後者集中於臀部。 另外， 挺身式還有排出宿便的功效。