加強三角伸展式 做法：雙腿寬分開，
雙臂側平展開，
右腳尖轉向右側，
吸氣。
呼氣，
彎曲右膝。
上身緩緩向右側彎曲，
右手在腳後側扶地，
左臂向上伸直，
儘量保持雙臂上下成一條直線。
左臂儘量向側伸平，
同左側側腰、髖部形成一條直線，
保持30秒，
自然呼吸。
慢慢還原成直立姿態，
換邊再做。
左右側各做3次。
[效果：伸展並收緊側腰部，
刺激並按摩了腹部內部，
有助於消化過程，
加強腿部力量。
] 掃地式 做法：雙腿分開略比肩寬，
吸氣，
雙臂上伸。
呼氣，
上身向左側45度方向前傾。
前傾到極限，
雙手扶地。
上身和雙臂橫移過右側，
吸氣。
呼氣，
雙臂伸直，
和上身一起沿右側45o方向抬起。
還原到起始狀態。
按反方向順序再做一遍。
左右側各做3次。
[效果：靈活腰椎，
減腰脂，
伸展並放鬆背部肌肉，
活化脊柱。
] 風吹樹式 做法：雙腿分開同肩寬，
雙臂向上伸直，
五指交叉，
挺直脊柱，
抬起腳跟，
吸氣。
呼氣，
身體向左側彎曲到最大限度，
腳跟不落。
保持數秒。
吸氣，
還原。
呼氣，
再彎向右側。
如此反復，
再做5次。
[效果：消除腰、腹多餘贅肉和腳踝。
] 轉軀觸趾式 做法：雙腿分開到最大的限度，
雙臂側平，
吸氣。
呼氣，
上身向左側扭轉並俯身前傾，
右手儘量夠左腳，
左臂向叩伸送，
頭部儘量向後扭轉，
眼睛去看左手。
吸氣，
還原。
呼氣，
再轉向右側，
重複上述動作。
如此反復，
共做12次。
[效果：減少腰部贅肉，
柔軟腿部韌帶，
擠壓按摩內臟，
對消化系統有益，
並活化頸椎。
] 拉弓式 做法：側臥，
右臂向上方伸直，
彎曲左腿，
左手抓住左腳，
吸氣。
呼氣，
上身、頭部儘量上抬，
左手將左腳抬高，
收緊腰部、腹部，
眼睛注視左腳底。
保持20秒，
自然地呼吸。
還原，
將腿放鬆，
換腿再做。
左右腿各做3次。
[效果：減少腰、髖、臀部的脂肪，
美化臀部曲線。
]
瘦腰練習瑜珈五式
