“8”字型的曼妙身材如何體現?細腰加豐滿的胸及緊致的臀缺一不可, 用三效一體的瑜伽鍛煉身體吧, 做個完美的8字型美女!
一、左腿腿直立於地面, 右腿腿彎曲置於左腿外側並盡可能向上放置, 雙手併攏靠向左前胸。 身體保持平衡, 反方向重複。
二、兩腿伸直坐於地板, 身體轉向右側, 雙手撐地身體儘量上抬, 髖部隨之側起。 呼氣讓左腿慢慢抬高並轉向側後15度。 保持30秒, 反方向重複。
三、坐姿腿伸直, 雙臂支撐在身體後頭向後仰。 深呼吸, 用臂力將身體抬起。 雙腿保持伸展, 儘量讓胸展開臀收緊, 也可將一側腿放置令一側膝上, 此動作可同時訓練胸、腰、臀。
四、坐於地板, 右腿伸直左腿彎曲, 右腳置於左腿外側並盡可能膝蓋向內併攏。
注意: 1.這套操的前2個步驟有助訓練你的臀肌, 後2個步驟有助伸展美胸, 整套一起做才能起到整體“8”字型的曼妙身材啊! 2.注意所以瑜珈的動作都要配合呼吸來進行,