三角伸展式 做法 ◆直立，
兩腿伸直，
較大地分開，
兩臂打開，
與地面平行。
◆吸氣，
將右腳向右轉動90度。
◆呼氣，
身體慢慢向右側彎腰，
右手掌放在右腳前，
抬頭，
看左手，
兩臂上下成一條直線，
自然呼吸。
◆吸氣，
身體慢慢起來。
呼氣，
右腳尖向前，
回到起始姿勢。
◆換另一側重複。
功效 雖然三角伸展式做起來非常簡單，
但連水準很高的瑜伽練習者都喜歡把它劃進自己每日的練習內容中。
因為這是為數不多的、脊骨向兩側而不是向前後方彎曲的瑜伽姿勢之一。
它是全面增加柔軟、靈活性的極佳姿勢。
弓式 做法 ◆俯臥，
兩臂靠體側平放，
掌心向上。
腿、腳全都併攏。
◆屈膝，
將兩小腿儘量收向臀部。
◆兩手向後伸，
抓住兩腳或兩腳踝。
◆深吸氣後，
儘量翹起軀幹，
背部成凹拱形，
頭部儘量向後抬。
雙手用力拉雙腳，
儘量把雙膝舉高。
◆放開雙腳，
逐漸將雙腿放回地面上。
功效 幾乎對於全身的肌肉，
弓式都是極佳的姿勢。
它使全身肌肉群得到增強，
消除由於疲勞而產生的疼痛和僵硬。
它使肝臟、腎臟和膀胱等許多器官受到按摩，
獲得更多的血液供應，
功能得到改善。
它有助於糾正
腸胃功能失調、消化不良、長期便秘和改善肝臟功能。
弓式和
眼鏡蛇式一樣，
是預防結石形成的極好練習。
弓式練習能刺激和增強腺體功能，
特別是甲狀腺。
它有益於骨盆區域，
可減少腰圍線上的脂肪。
腿旋轉式 做法 ◆仰臥，
兩腿伸直。
兩臂放在體側。
◆雙腿抬離地面，
膝部仍須伸直。
將雙腿按順時針方向做圓圈旋轉運動。
◆頭部和身體其他部分繼續保持平貼地面。
功效 這個姿勢有力地增強腹部肌肉。
它有助於消除腸道中的氣體，
極適於消化不良和便秘者練習。
它也補養和鍛煉兩膝、兩大腿和骨盆區域。
魚戲式 做法 ◆俯臥，
將頭轉向左側，
十指相交，
置於頭部下方。
◆彎曲左膝，
並將它拉近胸部。
◆轉動兩臂，
左肘則放在左大腿之上，
頭部放在右臂彎曲處。
◆正常的呼吸。
交換左右位置重複動作。
功效 魚戲式是一個非常好的放鬆姿勢。
它使內臟獲得伸展，
促進消化，
有助於消除便秘。
這個姿勢放鬆兩腿的神經，
因而可緩解坐骨神經痛。
這是人們樂於採用的睡姿之一。
