形體瑜伽簡單三角式 消滅水桶腰

功效：這是瑜珈體位法中為數不多的脊柱向兩側彎曲的姿勢。 該姿勢深受練習者歡迎， 它瞄準腰部多餘脂肪， 快速改善水桶腰， 還能夠強健髖部肌肉， 同時還能夠使你的身體更柔軟， 更靈活。 姿態： 1.直立， 兩手自然下垂， 兩腿打開兩倍於肩寬， 吸氣， 雙臂向兩側平伸， 與地面平行。 2.吸氣， 右腿慢慢彎曲成弓步。 3.同時身體向左側彎曲， 兩臂始終與上身保持90度。 4.如果可能， 右手抓住右腳踝， 保持呼吸5秒鐘， 慢慢把右腿伸直。 5.吸氣， 還原到起始動作。 6.同樣動作在右側重複1次。 動作要領：當你向一側彎腰時， 注意上半身不要向前傾， 否則練習效果將大打折扣。 另外， 本動作不適合孕婦。 ----------------------形體瑜伽簡單三角式消滅水桶腰