1.我要呼吸 你在呼吸嗎？呼吸是每個人與生俱來就會的養生法寶，
只是我們平時只做到了百分之三十的呼吸，
其餘不但未能完全運用，
甚至忽略了！其實，
只要回歸到嬰兒時期的單純探索，
你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡易。
在此我要大聲疾呼：呼吸吧！大大地做深呼吸，
接著再深呼吸幾次──現在是不是覺得整個人變輕鬆了呢？讓我們配合瑜伽的練習，
找回其餘百分之七十的潛能，
發現自己的單純與能量！ 若你還不知道該如何正確呼吸，
那也別急，
看著本文的此刻，
你不正呼吸著嗎？就是這麼簡單！接下來，
你只要學習將所有氣力專注在呼吸上，
有意識的控制呼吸，
而不像平時隨意地呼吸，
就是學會呼吸法的入門了。
就是這麼簡單易行！ 記得，
隨時有意識的提醒自己：我要呼吸。
2.我要暖身 你常常固定一個姿勢幾分鐘後再活動身體時，
覺得全身發麻動彈不得嗎？小心，
小心，
你的
血液迴圈緩慢到以發麻來向你抗議了！現在正穩如泰山坐著的你，
小心就快成化石了──化石如果掉落會壞了、折了、裂了、傷了的道理，
你一定知道！所以如果你是完全不運動的人，
快起身動一動僵硬的身體。
但是記住，
一定要先暖身才不會像化石一般傷了身子喔！“暖身”是做運動前一定要做的事，
尤其是進入瑜伽練習前。
不管你是完全不動的化石人還是經常有運動的活動人，
做任何運動前，
“暖身”都是非常重要且必要的運動安全概念，
才可避免不必要的運動傷害。
一定要記得，
練習前告訴自己：我要暖身。
3.我要放鬆 我們常看到一些婀娜多姿的舞者一舞動身軀，
全身就散發出一股柔軟、靈活而優雅的肢體語言，
吸引著我們久久無法移開目光，
那種柔美的姿態真是令人羡慕不已。
如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面，
那真是不堪啊！所以柔美的要訣就是先學會放鬆，
而要入門做個瑜伽美人當然就要有放鬆法寶才行！ 想想看，
如果你是雙手握拳再捶桌子宣示放鬆，
那麼練瑜伽時就會變成一把硬邦邦的老骨頭敲打地板的慘狀，
更別提進入柔美的瑜伽天地了！因此別再緊握拳頭了。
做個深呼吸，
把拳頭的力量放鬆……看！手變得柔軟了。
加油！以放鬆手的方法再延伸到雙肩放鬆，
然後全身放鬆。
有了放鬆，
你就有了柔軟；有了柔軟，
你的筋骨就有了彈性；有了彈性，
你就能變得像舞者一般優雅協調。
就這麼簡單！身體放鬆就有了柔軟度，
再也沒人敢說你一把硬骨頭，
不適合練瑜伽！ 記得，
瑜伽入門小撇步就是常提醒自己：我要放鬆。
4.我要感覺 其實
練習瑜伽是非常簡單易行的，
只有一個訣竅，
就是練習時“跟著感覺走就對了”！請你跟我一起大聲說：“我要感覺！”就是因“感覺”是非常簡單的事，
很容易被忽視了，
例如在日常生活中，
你有隨時感覺你在呼吸嗎？你有隨時感覺你在放鬆嗎？你只要對自己的“感覺”多些敏感，
就能感覺到身心是否平衡，
也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適，
而藉由練習瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉、折疊、後仰、前彎……等活動，
去施力、按摩、伸展、壓擠、放鬆你的全身，
並在練習過程中，
以你最能感受的程度去操作施行。
憑感覺去解除身體與心靈的不適，
也憑感覺在你的能力範圍內施行練習，
才是最安全也不勉強的好方法！如此體會感覺，
就能開發出你身體的潛能，
與自我深層的身體對話，
藉由瑜伽釋放腦內啡，
讓你在瑜伽體位法中得到效果、快樂與滿足感。
所以練瑜伽時要隨時提醒自己：我要感覺。
5.我要專注 認真的女人最美，
因為認真專注就是一種迷人的因數，
將這因數散發到全身每個部位、每個細胞，
你當然美透了！練瑜伽就必須要如此認真專注於全身內外每寸、每分的感覺，
並喚醒身體的機能，
感覺並疼愛你的身體，
並將最有感覺的部位以專注的意識力去感受、去體會、去保護，
讓瑜伽體位法的練習，
在身上因姿勢的變換時而按、壓、摸、推、拉、擠、緊、松等感覺，
以專注的意識力去品味、去體驗、去收穫、去提升、去享受，
並且感受時而酸、痛、脹、麻的變化和舒適感以收最佳效果。
認真可讓你成為最美的女人，
專注則可讓你成為最健康的女人。
因此，
練習瑜伽時一定要宣示：我要專注。
6.我要平衡 你有多久沒有均衡一下了？“均衡”對健康是很重要的，
身心均衡則會容光煥發，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的義大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡，後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，並且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟樑，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的後彎記得也要前彎；做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確！ 當然，你也可以加強練習平常生活中不常動到的身體部位。如果你是一個長期久坐的上班族，就需要常練習站立姿勢來平衡；如果你是長期久站的工作者，就要練習躺、臥、坐姿等來平衡平日久站的不平衡，找回全身的平衡，如此身體就能散發出均衡、健康的舒適感！因此練習瑜伽時也一定要記得：我要平衡。 7.我要持續 練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最後必定會放棄練習，那真是太可惜了！其實要持續並不難。特別提醒你，當你翻閱本書，下定決心開始計畫練習瑜伽的同時，別一下子太貪心！安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力一樁，最後勢必間斷或放棄練習，實在可惜！ 因此，我在此要特別提醒剛入門的你，只要把瑜伽“生活化”，練瑜伽將是非常愉快輕鬆的！剛開始只要每天5分鐘就好，然後慢慢去習慣與增加練習時間，保持習慣性的每天練習，就可以非常簡單、容易的把練習瑜伽變成你的生活習慣，如此一來，你輕而易舉的能持續練習，就可以享受瑜伽帶來的輕瘦健美了！請和我一起大聲宣言：我要持續。 8.我要愛上 被疼愛是幸福的，每個女人都希望有人愛；相對的，愛人則是辛苦的！同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之後，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了！只要你能迷戀瑜伽，宣示“我要愛上”，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬！
-------------------------形體瑜伽練習瑜伽的八大要領修身養生
身心均衡則會容光煥發，失去了均衡的人絕對黯然失色，就像房子若沒有堅固平衡的根基絕對蓋不成高樓大廈。唯一例外的義大利比薩斜塔可是幾十世紀才出現的唯一奇跡，後人也為了維持它的平衡而想盡方法修復維持，並且找出“不平衡中的平衡”來加以維護。因此，平衡是非常重要的，有了平衡才有堅固的棟樑，有了平衡也才有健康的身心。所以練習瑜伽的另一個竅門就是一定要“平衡”：做了簡單的後彎記得也要前彎；做了左邊別忘記右邊，扭了右邊也記得扭扭左邊，如此平衡的練習才正確！ 當然，你也可以加強練習平常生活中不常動到的身體部位。如果你是一個長期久坐的上班族，就需要常練習站立姿勢來平衡；如果你是長期久站的工作者，就要練習躺、臥、坐姿等來平衡平日久站的不平衡，找回全身的平衡，如此身體就能散發出均衡、健康的舒適感！因此練習瑜伽時也一定要記得：我要平衡。 7.我要持續 練瑜伽時，三天打魚、兩天曬網的心態要徹底消滅，否則想擁有美美的身材及健康的身體的效果，必定會打折扣。持續與堅持是非常重要的瑜伽學習精神，如果你想練才練，不練也無所謂而太過隨興，最後必定會放棄練習，那真是太可惜了！其實要持續並不難。特別提醒你，當你翻閱本書，下定決心開始計畫練習瑜伽的同時，別一下子太貪心！安排了太多時間、要練的次數太多，結果讓自己練不到兩次就累到無法持續下去，反而變成壓力一樁，最後勢必間斷或放棄練習，實在可惜！ 因此，我在此要特別提醒剛入門的你，只要把瑜伽“生活化”，練瑜伽將是非常愉快輕鬆的！剛開始只要每天5分鐘就好，然後慢慢去習慣與增加練習時間，保持習慣性的每天練習，就可以非常簡單、容易的把練習瑜伽變成你的生活習慣，如此一來，你輕而易舉的能持續練習，就可以享受瑜伽帶來的輕瘦健美了！請和我一起大聲宣言：我要持續。 8.我要愛上 被疼愛是幸福的，每個女人都希望有人愛；相對的，愛人則是辛苦的！同樣的道理，愛上瑜伽需要一段辛苦的練習過程，在你練熟悉了之後，駕輕就熟，便能自然而然地感受到瑜伽帶來的舒適及健康。這種感覺會讓你如同上癮一般瘋狂愛上瑜伽，進而非讓瑜伽來疼愛你的身體不可，每天一定要跟瑜伽約會，不然渾身不對勁──當你有這種感受時就對了！只要你能迷戀瑜伽，宣示“我要愛上”，天天YOGA一下，讓身心都感受到被愛的幸福，就能永遠青春，健康美麗更非你莫屬！
-------------------------形體瑜伽練習瑜伽的八大要領修身養生
