四個瑜伽體位；針對高跟鞋帶來的腿部問題

以下四個瑜伽體位， 正好針對高跟鞋帶來的生理問題。 強化腿部的肌肉， 伸展長期勞損的關節和肌肉， 以及加強身體的平衡感和隱定性。 一、“座椅式”擊退足底底膜炎 足底筋膜炎其中一個成因是穿著太高的高跟鞋， 使重心往前移， 壓力集中在腳掌， 長久下來會造成足底筋膜炎， 出現疼痛、紅腫等症狀。 動作：山式站姿， 雙腿併攏， 抬頭挺胸， 背部挺直。 呼氣， 雙腿併攏向後蹲坐， 想像後方有一個座椅， 直致大腿與地面成平衡。 然後屈起腳底， 令腳跟離地， 保持這個姿態五至八個呼吸。 吸氣還原至山式站姿。

功效：強化足底及小腿的肌肉力量， 鍛煉身體平衡感。 提示：請將重心放在腳掌前面， 保持腰背挺直。 若發現平衡有困難， 可依靠牆壁練習。 二、“戰士式第一式”糾正骨盤前傾 穿上高跟鞋後， 身體重心就會向前面， 令盤骨前傾， 加大腰椎弧度， 腰背肌肉長期過度用力勞損， 會引致腰酸背痛。 動作：山式站姿。 吸氣， 雙腿打開約4英呎寬， 雙手打開與肩水準， 形成一個“大”字。 雙手向上提起， 手指朝天， 雙掌合十於頭頂上。 將身體和左腳以90度轉向左面， 面向前方。 屈曲左膝直至大腿與小腿成90度角。 保持這個姿態5至8個呼吸。 完成後， 換另一隻腳重複上述步驟。 功效：糾正骨盤前傾問題， 伸展背部、胸部和脊椎;亦有助舒緩腰背痛及坐骨神經痛。 對於強化脊椎及身體柔軟度很有幫助。 提示：保持下盆幹向正前方。 膝蓋不過腳尖， 臀部內收。 三“向下狗式”保持雙腿修長 要徹底消除因穿高跟鞋對雙腿、臀部及腰背的不適和疲勞， 向下狗式會是個不錯的瑜伽體位， 既能令腿部得到伸展， 亦能加強背部的力量， 減少因穿高跟鞋引起的腰酸背痛。 動作：跪坐地上， 雙手撐地， 以貓式作準備動作。 吸氣;同時伸直膝部， 提高臀部， 直至腳跟著地。 形成一個三角型。 保持這個姿態20至30秒。 還原後以嬰孩式休息一會。 功效：有效伸展小腿、大腿、臂部， 讓雙腿保持彈性。 減少腿部靜脈曲張的機會， 還消除腳跟和肩膀疼痛， 強壯坐骨神經。 提示：保持雙腿蹬直， 手扯和腳趾向前方;避免拱背及屈膝。 若腳跟踩不到地， 先用鼻深吸氣， 將臀部抬起， 嘴巴呼氣， 壓下腰背和腳跟， 多練習就會慢慢進步。 四“臥伸腿式”消除小腿疲勞 穿起高跟鞋站立時， 身體前傾後小腿的肌肉會縮短及收縮， 會引致小腿疲勞過度， 造成小腿攣縮。 動作：平躺地上， 雙臂放在身體兩旁。 右腳曲膝， 右手握著右腳拇趾。 吸氣， 慢慢把右腳蹬直， 往上伸展， 腳跟向上， 腳趾朝向臉。 保持這個姿勢約20秒， 換腳重複以上步驟。 功效：伸展小腿、大腿膕繩肌， 改善腿部僵硬、攣縮的問題， 同時亦有助舒緩背痛、坐骨神經痛。 提示：保持左腳蹬直， 左邊盆骨緊貼地， 亦要避免拱起背部， 也不要縮起或升高肩膊。 如無法抓緊腳趾， 可將瑜伽繩套在腳掌上， 然後改拉著繩頭， 但仍要保持上下腳都蹬直。