學瑜伽 保持苗條體態
2016-02-12
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瑜伽是來自印度的古老健身法,
練習之後可達到強健肌肉,
增加韌性及靈活性的效果,
更可保持女性苗條的體態,
其顯著的瘦身療效比之各式減肥途徑都來的科學。
下面簡單介紹瑜伽瘦身法: 臀部減肥法 1.仰臥把腳跟往臀部靠近,
手攀著腳跟。
2.慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬。
3.做到極限後,
靜止十秒,
然後還原,
還原抱膝式左右腳。
腰腿減肥法 1.雙腳合攏站立,
兩手置於頭頂上合掌,
兩肘向外側使勁的張開。
2.吐出一大口氣,
將兩膝蓋彎曲,
以腳尖站立蹲下,
把身體重心集中於兩腳尖。
兩腳保持靠攏,
背部伸直。
一邊吐氣一邊迅速恢復到1的姿勢。
豐胸法 1.屈膝坐好,
雙手繞到頭部後面交疊起來,
背部伸直,
使胸膛挺起,
下顎略微朝下。
深呼吸把兩手強勁地朝後面反仰。
2.一邊吐氣,
一邊把雙手朝上伸直,
將胸膛往前挺出,
兩手肘保持伸直。
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